光靠吃就能瘦？嗯。

我的部分早餐

最近一个多月的时间里，我光靠吃饭瘦了6kg多（这几天因为晚上加班吃饭反弹1kg，还得修炼）人生第一次正经减肥，本来计划三个月减重5kg,没想到提前完成！近期有一些朋友咨询我，索性整理出来分享给大家。

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为什么减肥？一定要有足够强的理由和动机，否则你会分分钟想放弃！因此我给自己准备了三大理由！

【一、好身材是最贵的衣服】

俗话说“三月不减肥，月月徒伤悲”，今年初在整理衣服的时候，发现去年的衣服要不拉不上拉链，要不扣不上扣，看着镜子里的双下巴、腰上的“游泳圈”和胳膊上的“麒麟臂”，再好看的衣服穿自己身上都黯然失色，我知道我和脂肪之间有一场硬仗要打。

抱着小外甥的我，脸上的横肉都快飞出来了

【二、身体健康很重要】

除了和脂肪作战之外，我深知女生从30岁以后身体开始走下坡路，我还要靠这身血肉皮囊行走天涯，如果再不开始好好对待她，总有一天会“反扑”我。那就从好好吃早饭开始吧。

【三、我的梦想是星辰大海】

去年底和两位伙伴去了一趟摩洛哥，在旅途中尤其是沙漠里的艰难行程，让我感受到若想看到好风景，就得有好身体好状态，再也不想体验因晕车头疼感冒气短和体力不支而放弃！而且身材好拍出来的照片才更美美哒！

见过星辰，梦想大海

你真的想减肥吗？你的动机和目标是什么？拿出一张纸，一条条写出来，先感动自己才有可能坚持下来！

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下定决心以后就要开始行动了？不着急，先做准备工作。要知道减肥过程可能会漫长而枯燥，如果没有很好的监督和激励，一般很难坚持下去。为了不给自己留后路，我准备了几样神器：

1.100天减肥计划表

根据日期记录饮食、运动等数据，还有可视化的体重变化折线图。定在床尾的墙上，每天一睁眼就看到它

2.体重秤

这个应该不用多介绍，每天早晚各秤一次方便对比

3.朋友圈日常打卡

日常打卡，公开监督

4.营养食谱

俗话说“七分吃三分练”，考虑到身体底子弱，我初步计划是前1-2月先补充营养，调理好身体之后再加运动。在网上查询一通以后，我还是听从了一位凭借“食疗”已经瘦下来的老师的建议：多吃杂粮蔬菜，高营养低热量，早上吃好，中午吃饱，至于晚上，就不吃了。

早餐食谱，随意搭配，基本原则是高营养低热量。

做了这些准备之后，我正式开始了减肥计划。准备早饭要遵循两个基本原则：

1.少油少盐少工序；

2.省时省力快手菜。

操作顺序是：生吃＞水焯＞蒸＞炒＞煎

作为一个几乎不吃早餐的晚起星人，我发现这并没有我想象中的难。只需早起半小时就可以了。再次感谢华罗庚教授的统筹方法。

通常情况下，我会先洗手烧水，蒸上南瓜、紫薯、鸡蛋等，预计10分钟的时间。同时我会洗漱，做水果或蔬菜沙拉。（根据口味可加不同的沙拉酱）如果时间来的及会用豆浆机打豆浆或杂粮粥，如果时间紧张就冲芝麻糊或燕麦粥。整个早餐的准备时间约15-20分钟，健康营养还卫生，感觉自己棒棒哒！（如果想更省时，微波炉和冰箱都是好帮手。）

好的开始是成功的一半，开始吃减肥餐以后，我的身体慢慢地发生这变化。刚开始的几天上卫生间的次数增加了，我意识到是身体在排毒，到第四天就正常了；脸上长了十几年的痘痘也没有抢占领地的意识了，慢慢地脸上不再冒痘，偶尔熬夜第二天也不会有痘痘“报复”的情况，这算是福利吗？

当然最开心的是体重数据不断地下降。在第21天竟然降到了48kg（虽然后来有反弹），这真是太令人惊喜了！一分耕耘必有一分收获！

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中间有很多朋友问我是怎么瘦的，我只做了“好好吃饭”这一件事。最简单的事情最难办，是这样的，我现在还做不到“好好睡觉”。

先从好好吃饭开始吧，你比想象中的那个你更强大！不要给自己设限，也不用急着贴标签，只要去做就好了，说不定还有意外收获哦！

you are what you eat!