86kg〔翼百日减重64〕91.6kg

        12月目标86kg，倒计时5天。

        第36天，什么是俯手可拾的小美好，淘到一本80年印刷的书，戒断一日体重就86kg这就是，知道体重是假象，还有5天调整巩固，应该可以的。

饮食

        早:大麦红豆粥500克，100克青菜，100克大饼，100克鸡排，150克苹果，1个鸡蛋。

        中:豆腐白菜300克，土豆丝100克，大饼200克，奶粉25克。

        晚:香蕉150克，花生100克，红枣100克，好多瓜子。

运动

        1小时跑。

小结

        减重且午后不进主食的人请重视早餐。今天进食有点过量，明天秤会很难看。附我爷俩简单粗暴的早餐。

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