你觉得什么时候的自己最没有掌控感？

掌控感是一种内在力量的驱动，是对行为赋予意义，是你在追求目标的结果。很多人的失控，是对自我的放纵开始。什么时候会自我放纵？被情绪左右的时候；被压力紧追的时候；无知无觉的时候。

我以前以为自我放纵是压抑情绪引起的，其实不是。有一次我的兴致很高，也很有计划下个月的工作计划目标，按计划去做我很有信心能看到结果。然后，我就做了一个行为，给自己放纵一下再去做，看了一部电视剧很愉快，再看一部电视剧很愉快，一个月过去了。过了一个月发现之前的激情没有，取而代之的是有点丧，有点不敢行动了。这个体验，跟之前遇到的负面情绪导致的行为不一样。

如果之前的理由是原生家庭问题未解决，才导致我消极行为的话，那这一次完全是积极情绪下的行为。而我把这种行为划分为等死模式。越等待，越没有时间和信心。等待的焦虑会继续消磨一个人的信心和能力，直到有一天人主动放弃为止。

这个过程是一种失控状态，失控的时间越长，人越消极。比如，我觉察到自己起不来床的思维模式，跟这一样。一个月起不来床，没有关系，我能坚持日更170天，我还是很勤快的。过了半年还是起不来床，懒变成了一种行为。就跟别人说，我不是早起能人士，其实可能是自己真的懒。懒是人的本性，懒会吞噬人的心灵。懒分为行动上的懒和思维上的懒。懒很难通过行为来对抗，如果沉迷于此而失于彼，很快会变得更加懒。

我之前觉得自己不能早起是可控的，但现在是失控的。很多人都想睡到自然醒啊，也很多人自然醒啊。

我为什么在闹钟响起的时候，我会觉得特别烦燥？我问自己。有一个小时候的画面特别清晰出现在我脑海里。那时还在学校读书。周末是在外婆家的，到7点多外婆就催着起床，很烦，很烦。为什么烦？因为在学校周一到周六都要6点钟起床跑步，不能睡懒觉，周末回家还不能睡懒觉，所以很烦。但又不能不起床，外婆的意思是，不要让舅舅舅妈他们觉得我很懒。

潜意识里总有一种对抗，起床不是我自愿的，是被逼的，是别人要求我做得更好的。我为什么要照着你说的做？总有一种逆返的心理。现在终于可以想睡到几点就几点，没有人管束了，真好。这种行为像是满足小时候想睡懒觉的需求，事实上是想要大人看见自己的情绪。

如果那个时候外婆说：学校读书很辛苦，每天睡眠不够6小时候，能睡一天懒觉就睡吧。可能那时候的我会觉得自己的情绪是被看见的，我不会在成年里找补回来。

我外婆是很勤快的，每天早晨天未亮就起床了。我很欣赏她这种勤快，我也知道是优秀的品质。但不应该把早起变成一种评判自己的要求。而是把早起训练成一种无意识习惯行为，这种行为不需要理智思考，像呼吸一样习以为常。

行为是情绪的结果，当我们总是无法改变行为的时候，先去了解自己行为背后的内在需求到底是什么。人每个阶段的想法是不一样的，这个阶段我想跟自己说：早起可以，不早起也可以，不用给早起赋予意义，也不必被早起定义和束缚。按自己的想法做就可以。

从9月开始，我给自己立了一个flag。在日更170天后，我想坚持第二个无意识行为，早起运动。每天运动项目不限：跑步、跳绳、腿部锻炼、拉伸都可以。先完成，再完美。