自律生活养成系统——干货分享

微习惯

• 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
• 应用
  • 早睡早起。比如你平时11点半入睡，早晨要7点半以后才能起床，还不清醒。你打算开始5点起床，这是不现实的，你的身体会反抗。如果你告诉自己明天7点起床，并且用闹钟强迫自己起来，相信2~3天你的身体就接受了这个实事。要想早起，早睡是必不可少的，早睡的时间也可以慢慢的往前提。你可能会说身体被粘在了床上，根本起不来，很遗憾的告诉你，这个细微的改变如果你还不接受，那么真的就是个人问题了。
  • 写作
  • 锻炼
  • 背单词

时间管理（和时间成为朋友）

• 番茄钟
• 时间存钱罐
• 甘特图

PDCA循环
（PDCA循环，可以使我们的思想方法和工作步骤更加条理化、系统化、图像化和科学化。）

• Plan规划
  包括方针和目标的确定，以及活动规划的制定。​
  • 择课题、分析现状、找出问题。
  • 定目标，分析产生问题的原因。
  • 出各种方案并确定最佳方案，区分主因和次因是最有效解决问题的关键。
  • 制定对策、制定计划。
• Do执行
  根据已知的信息，设计具体的方法、方案和计划布局；再根据设计和布局，进行具体运作，实现计划中的内容。
• Check查核
  总结执行计划的结果，分清哪些对了，哪些错了，明确效果，找出问题。
• Act处理/Ajust调整
  对总结检查的结果进行处理，对成功的经验加以肯定，并予以标准化；对于失败的教训也要总结，引起重视。对于没有解决的问题，应提交给下一个PDCA循环中去解决。
  • 标准化，固定成绩
  • 问题总结，处理遗留问题。所有问题不可能在一个PDCA循环中全部解决，遗留的问题会自动转进下一个PDCA循环，如此，周而复始，螺旋上升。

刻意练习

• 要具有定义明确的特定目标
  不制定目标的训练就是耍流氓！！！
• 包含反馈
  反馈是最好的药物！！！
• 要走出舒适区
  走出舒适区，没有想象中的痛苦，反而是各种机会的起点，是人生逆袭的开始。

能量管理

参考：

• 高度自律是一种怎样的体验？ - 金泽众的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/30203356/answer/477006194
• PDCA循环百度百科https://baike.baidu.com/item/PDCA%E5%BE%AA%E7%8E%AF
• 《刻意练习》https://book.douban.com/subject/26895993/