跑步

简爱跑步法

这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：

意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。

经常遛公园的朋友应该能常常看到很多在跑步的伙伴，他们的姿势大多是弯着腰低着头的，好像地上有黄金一样。

弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。

倾：

意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。

这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

柔：

现在大家可以做一个小小的试验，在地上站定，然后向上跳跃，感受一下，自己的脚是哪个部分先着地？

试验结果一定是脚尖先着地！

其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。

很多人很害怕跑步后膝盖受伤，为什么会受伤？

就是因为大家把跑步的姿势弄错了，大家用脚后跟先着地了。

特别是重量比较大的朋友，在跑步时，身体的重量是大出几倍地作用于脚后跟，由于没有脚尖作用于脚后跟，所以脚后跟直接承受的重量就又直接弹到膝盖，于是膝盖就特别容易受伤。

所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。

这里要注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑哈。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

衡：

首先指的是我们的身体要保持平衡。

有的伙伴在跑步时，我们从后面看，他的脊柱好像是朝一边弯的，这样就不对！

要非常注意：我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。

其次指的是我们跑步的路面要平衡。

有些公路是中间高两边低的设计，这样的路面如果我们沿着一边连续跑10公里，这样长距离地让我们的膝盖一边高一边低地跑，那就一定会受伤。

所以建议大家如果要在这样的路面上跑步，那请一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。

与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。

摆臂不要太过用力。

这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

坚：

意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。

刚开始练跑的时候，我们会气喘吁吁，很容易就感觉累了。

所以我们建议那些平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。

建议大家从3公里、5公里开始训练。

每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。

慢跑是最好的热身方式。

当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。

这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。

不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。

凡事都需要循序渐地进行。

“简爱跑步法”的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。