怎么有效预防颈椎病？

这几天因为工作学习久坐，肩颈酸痛，虽然晨跑后稍有轻松，但仍未得到完全緩解。上午伏案工作兩個小時后肩颈又变得僵硬酸胀！起身走走不得缓解，感到需要郑重对待了，立刻对症下药，在抖音上搜出肩颈操，劲爆的音乐，简单有力的动作，马上进入状态跟着抖了几轮，真的缓解很多！

其实现在有很多朋友都处于亚健康的状态，经常会出现肩颈疼的现象。这些病以前都是在中老年人中比较常见，结果如今越来越年轻化了。低头族，电脑族，白领，都不能幸免。平時我们颈椎有问题，多数都会表现在背部肌肉发紧，疼痛、有的人会出現手指麻木、头晕、头痛、失眠甚至恶心的感觉，严重时颈椎病患者可能会抬不起头，这都跟平时过度劳累、久坐和姿势不当有关。

工作学习重要，但身体更重要!所以我今天研究罗列了十个预防颈椎病的方法，决定贯彻执行，同时也跟大家分享一下：

1:经常动动脖子，电子产品与眼睛平齐。

不要长时间保持低头的姿势。看手机的时候，尽量平视。之前也有买手机床头支和带支架的自拍杆，都可以帮我们调高手机，避免低头。另外，打电脑的时候，把电脑垫高，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。

2:避免久坐，最多50分钟就起來走動一下，可以去沏杯茶，吃点水果，做下眼保操，肩頸操。今天的肩颈操亲测有效，肩颈不舒服的朋友也可以试试

3:站立办公。现在也有一款电动升降桌，坐久了也可以升高，采取站立办公的模式，可以防止久坐一种姿势造成肩颈和腰的负担。

4:平时手臂上抬走路法

脖子疼时举起双手，坚持走100步，举起双手时不能低头，目视前方，可以预防和缓解颈椎痛。

5:平时要避免劳累，受凉，外伤和长期保持一个姿势。

6:避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

7:可以按摩或艾炙，促进血液循环，中医说痛则不通，通则不痛。

8:出行/居家/办公室午睡时用护颈枕。

9:做肩颈舒展瑜珈，可以清晨或晚上临唾前做，其中一些猫狗式等动作都能很好得舒缓颈椎和腰椎。

10:小朋友可以用较姿椅，防止写作业时勾头弯腰驼背，脊椎歪斜。

颈椎病看着不起眼，可对我们的健康的威胁可是非常大!所以颈椎不好的朋友让我们一起行动起来，及早预防，防患于未然吧！如果你还有什么预防颈椎病的高招，也欢迎评论留言交流，让我们一起把健康进行到底。