你是不是坚持一周三次在健身房挥汗如雨，一个月下来却收效甚微？你是不是虽然感觉自己很努力，但却又害怕自己还是没练够而没有效果？你是不是因为长时间没看到身体变化，像久病乱求医的病人一样四处找原因？这些很可能都是因为你没有利用好数据安排自己的训练计划导致。

在90年代的美国，丈夫在下班后为孩子买完尿布时大都会顺带购买自己爱喝的啤酒，沃尔玛通过对历史交易数据的分析发现了啤酒与尿布的关联性，于是将它们安排摆放在一起，成功地提升了二者的销量。于是「啤酒与尿布」成为了零售业经典案例，数据在商业洞察中的重要性也不言自明。

健身的过程也会产生大量的数据，根据各种最新运动医学和心理的研究成果表明，应用好这些数据也是快速取得健身效果的关键。

跟踪数据来保持恰当的训练强度

简单来说，训练强度就是单位时间身体内所做的功，相同时间内做功越大，训练强度也就越大，公式如下

男士增肌的关键，其实就是选择恰当的训练强度，从而让肌肉始终处于超负荷、不适应状态，身体为了适应刺激开始产生变化，骨密度开始增加，心脏泵血能力加强，当然你最关心的肌肉也会开始生长，于是就产生了增肌的效果。女士减脂也是类似，选择恰当的训练强度，训练后产生后燃烧（EPOC）效应，在训练结束后的12小时让身体依然维持较高的代谢水平来弥补氧亏，从而产生比有氧运动更好的减脂效果。

可如何始终保持强度恰当呢？首先要根据自己的训练目的选择正确的负荷，其次要定期检查强度是否需要调整，从上面的公式可以看出，计算训练强度需要根据动作所用的重量、次数、组数进行计算，男士增肌还需要按不同的身体部位分组统计。假设每周训练3次，每次2个部位，安排6个动作，按6个身体部位（胸肩腿背腹臂）计算，一周下来就要练习18个动作，每个动作2-3个属性（重量、次数、组数）的话，就产生了好几十项数据，面对这么多数据，一个月训练下来你还能记得多少？哑铃飞鸟上次做的是20KG吗？应该涨重量了还是再适应一段时间？卷腹练了多少回了？是不是应该换个动作刺激腹肌了？所以如果没有记录数据，你又无法记住过往所有动作上次的训练情况，训练安排也就只能跟着感觉走了，可健身是科学和客观的，做正确的事，再正确的做事，若不能做出合理的训练安排，及时渐进地调整强度和变化动作来对抗身体的适应性，那么训练效果大打折扣也就不奇怪了。

利用数据维持训练热情

健身想取得效果，无论是增肌还是减脂，都要经历神经系统适应、心血管供能系统适应、肌肉骨骼适应等阶段后，才能逐渐将强度提升至理想水平，所以身体发生明显变化、真正取得效果一般都需要1-2个月的时间，一上来就猛练只会让身体受到伤害。可在如今这个快节奏的社会里，大多数人在这么长的时间内看不到进步，无法获得成就感，都会产生质疑和倦怠心理，不少人还会就此放弃。但如果一开始就养成记录训练数据的好习惯，通过记录的数据看到自己付出的努力，通过对比数据来发现身体的变化，通过与好友分享数据来交流心得，获得认可，从而保持训练热情，迈过这道坎进入到「付出努力->发生改变->获得肯定」的正向循环中，那么让健身成为一种生活方式将不再会只是一句口号。

有没有好工具可以帮助记录数据？

「健书」是一款简单易用的微信小程序，专门为记录健身数据而打造，「让努力被看见、让健身更社交」是产品的使命。功能分为4部分，从首页进入动作库后，找到自己要练的动作，设定好动作的重量、次数、组数，反复几次即可完成一次训练的记录。

作为一款专业的健身工具，健书在选择动作时支持对细节属性进行区分，例如引体向上双手的间距（宽握、窄握），哑铃飞鸟平板凳的角度（上斜、平板、下斜）等。健书也支持按组合的方式添加动作，如果训练中包含超级组、金字塔组、巨人组，都可以完整的记录下来。

动作列表及动作库

用户可以在训练前编排好训练内容，训练时完成一组标记一组。也可以在训练中决定训练内容，边练边记。或者干脆训练完后再一次性全部记录。当训练完成后，点击右上角的生成海报按钮，就可以将今天的训练内容生成海报分享给好友，海报上会显示你的训练总次数，本次训练取得的新突破，如重量、容量、次数创造新高时，会用奖章来给予标识。

训练海报

首页之后是训练库，在这里你可以存放自己常用的训练计划，下次训练时直接导入，而无需重复编排以节省时间。你也可以将自己觉得不错的训练计划转发给自己的微信好友或群中，好友打开后可以将你分享的训练计划保存到自己的训练库中，在下一次训练时直接使用。

训练库及分享训练

训练之后是数据，分为了训练、部位、动作3个维度进行统计。训练会罗列近期所有的训练。部位会展示整体及身体各部位近期的训练次数、使用过的动作，从而帮助你掌握训练分布情况，把控训练针对性。动作会罗列近期练过的动作和最好成绩，点击进入动作详情页还可以看到动作单次容量、最大重量，1RM重量的走势，通过折线图可以清晰的看到自己的进步。

部位统计和动作详情

最后是我的，这里可以管理你创建的自定义动作和动作组合。

我的和自定义动作

产品已上线一个月有余，目前已有上千名用户每天使用健书记录自己的训练，用户产生的所有数据都保存在云端，并经过了多重备份，无论何时何地或更换手机，数据都不会丢失。团队也在根据用户反馈不断完善产品，力争让用户获得更好的体验。在微信中搜索健书，或者直接按压下方二维码即可体验。