《 与情绪和解》4．1

核心情感是通向真实自我的内心开放状态的大门。

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书中的一句话：“欢迎你的到来”

·意识到自己的身体在空间中的情况，有助于阐明有关我们的欲望、需求、创伤和关系的故事。

·重视设定边界是治疗和生活的关键因素。

·你根本不需要顾及我或我的感受。我会照顾好我自己的感觉和我自己。当你需要的时候，我在这里帮助你，好吗？

·因为知道自己的感受，在当下就有助于平复情绪，减轻对情绪的焦虑。了解具体的情绪，可以帮助我们知道下一步该做什么适应性的、有益的、缓解的、有效的、对我们好的事情。

·具体化是处理情绪和思想的关键因素。如果你能唤醒并处理某种特定的感觉、意向、记忆、身体感觉和信念，就能够治愈它。

我们的大脑有能力想象到，我们受到创伤的部分在自己之外，以便现在通过我们成年人的眼睛看到它们。这样可以做很多事情：①在今天的自我和年幼的陷入困境的那部分自我之间创造距离，能够立即平静下来；②把持有不舒服感觉的那部分外化，这是一种可靠的，可以立即减轻羞耻、内疚和焦虑的方式；③通过想象，分离出我们的一部分是了解和治愈我们自身创伤最有效的方式。

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