小桥式

随我仰卧在垫子上，屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与髋同宽，双手落于身体两侧掌心朝下。

吸气，将你的肚脐内收，臀部离开垫子，呼气，将你的臀部慢慢的落回垫子。再一次吸气，肚脐内收，臀部离开垫子，呼气，缓缓的落下来。吸气，再一次肚脐内收，臀部离开垫子，髋部离开垫子，你的腰部离开垫子。

注意你的膝盖要内收，脚掌踩地，臀肌要收紧，整个大腿肌肉启动，让你的脊柱一节一节的向上离开地面。让你的锁骨去寻找下吧，胸腔自然的往上。可以的话，将你的双手在身体下方十指相扣，让肩胛骨往中间夹紧，好，保持好，控制住，继续再往上抬一点，保持顺畅的呼吸，头部不要左右摇摆。我们在这里保持几个呼吸。

呼气松开双手，将你的脊柱一节一节的落回到垫子上，慢慢的，直到臀部着地，伸直双膝，放松。