分享人生初次半程马拉松的几点体会
1.准备
5个月的准备，起初的目的是为了减肥，73KG的体重，所以对自己很严格，后来目标也越来越明确，就是跑一次半程马拉松。
- 5月份-6月份 初次跑早上一小时、晚上一小时，速度不快。配速大概在7-8分钟/公里。
- 7月份-8月份 除了周日休息、每天跑一小时，这时候配速已经在6分钟/公里左右。
- 9月份-至今 隔天跑步一小时，其中的跑休主要是练习腹肌撕裂者，来加强上身的稳定性。这时候配速最快已经达到4分钟46/公里。
总结：注意标黑的一小时，这就是我的心得之一，我十分关注自己能在一小时能跑多少公里，同时也让自己在一个小时内最好不要喝水。至于为什么，后面会解释。
2.试跑
在8月10日那天，我想尝试下能不能跑15公里，所以一大早没吃饭就空腹跑出去了，结果跑到12公里的时候，又想想我不如直接来一个半程马拉松的了，结果是还是在15公里处因没有水喝和腿脚酸痛而歇菜了，后来我总结了我为什么失败的几点原因：
- 没吃饭，是不宜跑半程马拉松。
- 没水喝，我跑的路线周边是靠江边的道路，且天气太热，周边比较僻静，同时连卖水的地方都没。
- 没有做前期的心理准备。
总结：这次失败以后，我对于跑半程马拉松更加谨慎了，所以我把时间安排在9月底10月初，因为这个时候是天气已经转凉。同时在9月底，我购买了一个可以放置饮料的腰带，这样我就不必害怕半路没有水喝了。
3.成功
10月2日那天，天气不错，想了想时机差不多了，于是针对8月10日出现的几个问题，吃饱喝足后，带了一瓶佳得乐，围上腰带，就信心满满地跑出去了，目标是温州大学城，也就是我喜欢上跑步的地方。我对自己定的配速目标是：每公里配速6分钟。
3.1 第一个小时
其实跑的时候感觉和之前我隔天跑1小时一样，还是比较轻松的，也没有喝一滴水。这里解释为什么第一个小时最好不要喝水：我个人认为如果在第一个小时内喝水，就是告诉自己的身体：不行了，需要加点燃料,才可以持续跑下去，这样话，身体会对水的依赖会越来越强烈，频频地喝水，也会影响速度。所以也就是为什么我在之前跑步一小时不喝水的原因，如果你真的需要喝水，其实在跑步之前是可以提前补充水分，这也是一个好办法。
3.2 第二个小时
在第12公里的时候，喝了点佳得乐，14公里的时候，膝盖以下部分已经出现酸疼，但是不至于疼到让人跑不动，但心态上还是不错的，因为这次准备的很好，最终成绩为1小时58分钟，配速为5分39分/公里。
3.3 总结
对于这个成绩我还是比较满意的，这次半程马拉松也让我明白，要不断在失败中的总结失败的原因，用下次准备来弥补上次的错误。所以接下来，我的目标将是每月跑1次半程马拉松。当然，全程马拉松也是我的最终目标，但现在最重要的是累计跑步量，关键是不让自己受伤。这也才能长久的跑下去，要知道人生是一次马拉松啊。
