情绪管理能力的培养四个步骤

中原焦点团队张红，持续分享1919天，2022年10月27日

第一步，识别情绪情商越高的人，越能更好地觉察自己和他人的情绪反应，并能够更好的理解情绪的复杂性，对情绪的细微区别更细致准确。

1.了解情绪

2.情绪线索

3.预警线索

4.甄别情绪

第二步暂停放松

深呼吸和肌肉放松，需要勤加练习，熟能生巧，在关键时刻，便是帮助我们恢复平静心情的神助攻。

还需要改变想法，因为对一件事的想法决定了我们的感受及心情情绪，然后进一步决定我们会采取的行为。

第三步，挑战想法

挑战引发坏情绪的坏想法。提问，这个想法让心情更好了，还是更糟了？如果按照这个想法去行动的话，达到目的还是情况更糟？这个想法是100%确定，还是有其他的可能性，可以换成哪种其他的想法呢？

一般来说，坏想法有以下三类：

第一类，把事情想得过分严重，过分夸大，引发灾难效应。

第二类，把事情想得过分，绝对太肯定自己的想法。

第三类，过于肯定自己对别人想法的揣测。

第四步，新的行为。

根据新的想法，产生一个新的行为，试试看是否对自己的心情更有帮助，是否能达成自己的目的，是否能改善当前的现状