克服焦虑 学会放松

2022年10月26日 星期三  小雨转阴

前天是21天日记营的最后一天，昨天就有些懈怠了，没有写日记，简书也忘记了日更，看来坚持一件事情还真的需要一个集体，需要规则来约束～虽然每天都有完成日记，也会关注自己文章的阅读量，但总感觉没有达到游刃有余的状态，内心的坚定和平静还要需要修炼～

昨天很开心的一件事，就是一篇日记有被我们日记星球的编辑选中了，对我也是一个很大的鼓励，让我更加有信心的坚持去输出～

还有就是打新债中签了，也很意外，因为已经有大半年没有中签了，昨天孩子回到家的时候把作业都快写完了，好像是在路上都写了，结果把水杯忘在了路上，想起来后赶紧去取，很幸运的还在，没有丢～虚惊一场，杯子失而复得很开心～

今天一大早爸妈带着小侄女要去成都了，九点的车票，虽然知道计划要早一些，还是有些晚了，忽略了这个点正是堵车的时候，由于我们没开车送过人，平常都是做地铁，对也太熟悉，还好没耽搁时间，进站的时候还是有些急，带的东西有些多，两个老人抱个娃确实不放心，把他们送到安检口，看着他们进去，我就走了，一直很担心坐不上车，结果还好提前坐上了车，悬着的心一下放下了～所以以后出行还是要赶早，尤其是在疫情期间，各种检查扫码比较多，都会耽搁时间～

回到家后，就赶紧去买菜做饭，托管还没有开，孩子还要回来吃饭，时间有些赶，但还是按时把饭做好了，孩子去学校后，就可以好好安排自己的时间了，做好自己能做到的，不要急，稳稳的，慢慢来～尤其是在大环境不好的情况下，不能盲目，不能慌，要沉稳应对，面对困境，我们并不是不知道能做什么，很多时候是我们不知道怎么做，没有路径和方法，还有我们害怕失败，害怕做不好～各种顾虑和担心，做一次，尝试一下觉得不行就放弃了，看到别人的成功就会羡慕，其实每个人的成功都来之不易，他们也会有难的坚持不下去的时候，他们也都付出了我们常人难以想象的努力，所以面对困境，先让自己静下来思考，再一点点去做，不过分乐观，为不过分焦虑，一切都会好的～

一、人为什么会焦虑？

1.认为自己（没有力量，没有价值）

2.认为世界（认知失调，理想与现实的差距）

3.认为未来（充满威胁，存在众多不可控）

二、如何通过行动减少焦虑？

1.不要对抗，越对抗越强烈

2.减少上网的时间，减少屏幕时间

3.todolist（事情在你的控制范围，不要恐惧）

4.做了就行，立刻行动！！！

5.系统脱敏（推荐看书，一个个台阶的进阶，从怕，到最怕，最最怕，最怕什么！）

6.当下（关注当下的自己）

7.不要过多关注别人，你才是最重要的

8.重构过去

9.内咖肽（运动放松冥想）

专注当下，拥抱变化。 克服焦虑，学会放松，随他去！找到自己的平衡。面对多维复杂的世界，乐观的人，赢在未来。