体态矫正中，应该先松解肌肉还是先强化训练？

有不良体态之后，是通过强化锻炼还是先矫正呢？这个成为很多人的问题。生活习惯或者职业习惯导致很多人体态不良，现在越来越多的人开始关注体态，开始矫正不良体态，通过自我锻炼、通过专业矫正（骨筋小颜）。可是在自我锻炼的时候我们应该先松解肌肉还是先强化训练呢？

颜值是天生的，体态却是后天练成的。一个好的体态，有时比颜值更能吸引人。好的体态不仅是展现给人的“第一名片”，更是健康的标志。

纵然有好颜值，不良体态也会极大减分

正所谓，“美的才是健康的”。体态的扭曲，一定会伴随肌肉失衡：有些肌肉过紧，而有些肌肉则松弛无力。

不过，从专业角度而言，在矫正体态——改善肌肉失衡的过程中，应该先松解紧张肌肉，还是先锻炼松弛肌肉呢？这是令很多人感到困惑，或是之前未及深思的。

最常见的不良体态就是——上交叉综合征。

这类人群中，多数是由于长期伏案工作，肱骨过度内旋，造成圆肩，逐步形成驼背头前引（乌龟脖和大椎包）。根本原因是胸大肌长期收缩过度紧张所致。

同时，胸大肌短缩会导致菱形肌和中下斜方肌的交互抑制而变得无力，这就造成了更多问题。 

所以，如果在松解胸大肌之前，先去锻炼中下斜方肌，这种交互抑制依然会存在。长此以往，中下斜方肌依旧会无力。

因此，真正的治疗应该先去松解较为紧张的胸大肌。胸大肌不紧张了，就不对中下斜方肌产生抑制，再训练中下斜方肌效果往往会更好。

此外，有研究证明，主动肌的离心收缩训练可以使拮抗肌的力量增加16%—31%，这也说明对肌肉的放松有助于增加其拮抗肌的力量。

下交叉综合征的处理

对于下交叉综合征患者，很多人一开始就对臀大肌和腹肌进行训练。其实，这种锻炼是存在很多代偿的。紧张的肌肉在运动过程中更容易被激活。

例如，在做腹直肌卷腹动作中，前30°往往是腹直肌的发力，可对于腹直肌无力的锻炼者，如果做卷腹，往往会存在很多髂腰肌的代偿。这时，如果用手放置在锻炼者双脚下，会发现在卷腹动作中，双脚压力降低，这就提示存在很多代偿。

因此，对于这种存在代偿的人，应先松解紧张的髂腰肌。

类似的例子发生在练习髋部稳定力量臀中肌时，往往会存在很多屈髋肌、阔筋膜张肌的代偿。这时，我们也应该先把阔筋膜张肌松解开，在解除阔筋膜张肌代偿的前提下，再去锻炼臀中肌。

很多时候，在锻炼肌肉力量的过程中，会存在代偿，这就是我们说的动作模式的错误。

正确动作模式的建立需要一定次数的练习，所以，要尽量避免紧张肌肉在紧张状态下代偿发力。如果只是单纯地练习肌肉力量，而动作模式没有改善，肌肉仍然会存在代偿，锻炼效果消失。

因此，在很多体态矫正、健身训练中，除了对正常肌肉的训练，还要注意先松解紧张肌肉。这是解除交互抑制的一个重要步骤，也是改善动作模式的必要点。

专业矫正（骨筋小颜）

很多不良体态，通过自我锻炼（由于动作不标准和方式不准确）很难得到改善，如果通过专业的矫正就会有一个很快速的反馈，让体态可以在短时间内得到很好的矫正，矫正之后再加以锻炼就会让体态保持更久。