心理咨询师零基础入门第二课笔记

主题：我的情绪我做主之“压力情绪管理”

1.心理过程（事件使心理发生变化的过程）：认知（自己对认识事物的理解，对一件事的看法、态度、评价）→ 情绪（产生内在的感受）→ 意志行为（做出的决定、采取的行动）

2.过去、现在、未来对当下的情感，都是一个人的心理过程。

3.一个人的大脑在一念之间闪过的念头会非常多，非常可怕。

4.治标不治本是没用的，我们想要管理好自己的情绪，首先就要找出导致自己情绪的原因，也就是自己的认知。

5.常见的三种情绪特点：

①短暂性、特定性。

特点：情绪来得快去得快，特指某一件事，不会扯上别的事。

是否正常：情绪合理、正常、健康。

②永久性、普遍性。

特点：以偏概全、糟糕至极，觉得很多事情永远都是这么糟糕。

是否正常：情绪（认知）不合理，心理正常但不健康。

③偏激性。

特点：容易愤怒、冲动，而做出一些伤害别人或伤害自己的事情。

是否正常：心理不正常、不健康，需要进行专业的心理治疗。

注：轻度、中度的心理症状（如：短暂性、特定性、永久性、普遍性）都可以寻找心理咨询师帮助，但重度的心理症状（如：偏激性）不能找心理咨询师，只能找心理治疗师帮助。

6.当我们在街上看见有人有偏激行为时，应该第一时间自保（跑、闪、躲），不要停留在原地，更不要刺激他人，以免自己受伤。

7.一个人的教育背景、原生家庭、所处环境等等，都会影响一个人的认知。

8.情绪和行为都是认知导致的结果，而认知是核心。

9.一个人在情绪激动时会不断放大自己的认知。

10.想法转弯技术（认知重建技术）：

推荐书籍：《秘密》（主要讲信念法则）

口头禅（对自己或他人）

①当自己植入什么信念，就会给对方贴上什么标签。

②当发生问题时，你脑海里第一个闪过的念头，就是自己植入的信念。

如何解决：

①找念头、认知（自己找或叫他人帮忙找）

②分别找出对不同人的说话技术，再慢慢改变。

推荐书籍：《刻意练习》

③积极的句式（不管什么都一味地赞美）不是好句子，符合事实的句子（符合事实的夸赞）才是积极句式。

④我们具有自我觉察、自我反省、自我提升和自我改变的能力，我们可以通过自我觉察来找认知和改认知。

⑤划重点：人最容易成为自己想成为的人和自己最不想成为的人，因为信念暗示心理在“作怪”。

⑥一个人之所以感到自卑，是因为他被原生家庭植入了“我不配”的信念，所以我们应该带给自己和孩子“希望感”。（如：“孩子，虽然妈妈现在没有能力给你买这个玩具，但你长大以后，如果自己努力学习，努力赚钱，你将来可以给你自己的孩子买这个玩具啊，妈妈相信你一定可以的。”）

总结：

①努力当下，改变未来。

②改变我们的情绪就是改变我们的认知。

11.关于心理咨询师：

①想要成为心理咨询师，首先我们一定要拿到小白证书，拿到小白证书后，我们就可以去见习、实习，找督导老师（比我们水平高，指导我们成为心理咨询师的老师）。

②当我们刚开始做心理咨询时，一定要非常感谢我们的来访者，尤其是我们的第一、第二个来访者，是他们用他们的经历和金钱让我们得到了成长的机会。

③当我们可以好好练习时，一定要认真整理我们的报告和找督导。

④督导分四种：

①朋辈督导：大家都是刚入行，学习时间都差不多，大家都是同学，水平也差不多，几个人组成一个团体进行团体督导。（不需要花钱，但能让自己得到成长）

②纵向督导：比我们水平高，一对多指导我们成为心理咨询师的老师。（需要花钱）

③公益督导：去实习机构、社区等地方工作。（刚入门时不建议选这种）

④个体督导：比我们水平高，一对一指导我们成为心理咨询师的老师。（需要花钱，费用最高，但我们会成长得最快）

建议：如果你是学生党，平时没什么收入，建议选择第一种；如果你是上班族，解决自己的温饱基本上没问题，还有多余的钱，可以选择第二种；如果你在心理咨询行业工作了很久，积累了很多丰富的咨询经验，想通过做公益的方式帮助到更多人，可以选择第三种；如果你的家庭很富裕，或者你自己很有钱，不管你在这个行业工作的时间长还是短，水平高还是低，都可以选择第四种。

以上就是心理咨询师零基础入门第二课的全部内容。