【每周一本书】83 力量训练基础

正式练习深蹲半年了，自从到达120KG后，就很难再继续提升了。特别是近期工作特别忙，每天到家都将近凌晨了，训练质量、训练强度、训练频率、恢复时间都没法和之前相比。年初设定了今年深蹲140kg的目标，担心再这样下去是无法达成了，有些焦虑。

无意中在某个健身公众号发现这本《力量训练基础》，这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。看过的健身书籍和内容也不少了，这本书看来也注定只能流传于专业人士之中了。不是说它的内容不够出色，而是过于出色，以致于能读的下去就需要特别的兴趣和耐心。作者从物理学和生理学的角度去剖析训练动作，细节解释非常的详实。

《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者并不建议使用以机器为基础的训练，因为这种训练把身体的各个部位孤立了起来。而杠铃训练可以同时锻炼全身肌肉，人体是以一个完整的系统来运作的，它以这样的方式运作，当然也需要以这样的方式训练。获取力量的模式必须与使用力量的模式相同。当人体系统根据自己的设计运转时，它会达到最佳状态。对杠铃的控制、对训练者平衡和协调能力的要求，这些是杠铃系统独有的。负重运动的每个方面都需要训练者自己掌握，这样每一个方面都会得到训练。

而国内的健身现状是绝大多数的人都热衷于跑步，至于力量训练，只有少部分人。以致于深蹲、卧推、硬拉、推举和高翻这5种全身复合型的杠铃动作，作为最基础的提高力量水平的训练动作，只有极少数人去刻意练习。

原因在于大多数人接触到的关于健身的知识都是来自公众号，而公众号的内容为了取悦粉丝，常常对原始内容经过多次加工，以使受众乐意去接受。比如 “7天瘦身”、“告别蝴蝶袖”…… 等一些吸引人眼球的东西，越发导致读者的盲从，而基本原理却被忽略。这边书的理论知识、骨骼、肌肉，力学基础、解释非常到位，可以说耐心的读完一遍，足以鄙视大部分所谓的私教了。

曾经我以为自己训练这么久了，动作应该都很正确，直到看到书中对于动作的详解，作者用生物力学和解剖学的方式告诉你为什么这才是应该做的动作，而非我定义了“正确”。按照示意图重新训练，一个小小的动作调整，带来的体验是震撼的。

希望每个举铁的人，都能耐心阅读《力量训练基础》，祝你突破极限。