养成自律的4个要素

      今天看到一个UP主介绍自己养成自律的4个小技巧，我想对照自己的实践，谈谈自己的理解。

      1.善用外部的压力。生存的过程本身就是一个维持生命、减少精力消耗的过程，所以大多数人都不会主动改变习惯，UP主为了养成早期的习惯，会主动定一些早上的课程，让自己被迫起床。我作为一个准工作狂，应该善用上司的长处，借助单位的压力来让自己主动做一些提高自身能力的事情，比如主动接纳迎检任务，主动汇报项目细节等。

      2.管理自己的预期。实际上就是自己对即将养成的习惯预期是什么。比如我说控制饮食，我养成的习惯应该包括几个基本点，比如每日要吃的少，少吃油炸食品等，因为只有我明确了自己的预期，才会制定切实可行、可长期坚持的措施。

      3.做好刻意练习。实际上习惯的养成、自律的保持是非常难的，特别是在坚持上非常困难，可能你咬咬牙就能挺过去，但是如果给这个“咬牙”的过程给个期限，比如一年。我相信大多数人会主动放弃。根据我的经验，习惯养成最难的时候就是开始和结束，因为开始不容易坚持，结束不容易巩固。

     4.遵循“微习惯”原则。作者的原文表示并不是这样，但是因为我看过微习惯这本书，所以我很清楚，习惯的养成有一个原则很重要，那就是“简便易行”。如果要养成好习惯，那就是让他简便易行，如果想戒掉坏习惯，俺就让他不易操作。

      我只所以选择这位UP主的视频进行拆解，原因就是他说方法比较具体，更重要的是她利用英语进行了解读，本着“一箭双雕”的心理，我开始有意识的拆解英文版的优质视频。