缓解焦虑

现在好像整个世界都很卷，导致大家都很焦虑。成人的世界没有容易的事情，工作压力大，高额买房要还贷款更是对工作不敢轻视，孩子要养大，各种素质教育需要大量的银子，家有老人需要照顾，别人家已经住别墅了，自己家还租房……没有比较就没有伤害，各种比较，生活的重担让成年人的生活如履薄冰，小心翼翼，不敢得罪老板，不敢一不开心就炒老板鱿鱼，不敢……

成人的焦虑人数越来越多就很正常了。焦虑是会传染的，一个焦虑的父母就会把焦虑情绪传递给孩子，孩子就成为了焦虑情绪的承接者，他以为是自己做错了什么才会让父母那么易怒的。焦虑的人容易情绪失控，易怒、所以焦虑的孩子也越来越多，而且越来越低年龄化，连在幼儿园阶段的孩子都会有焦虑情绪，本来最天真烂漫的年纪，这里的罪魁祸首大概率是大环境的焦虑情绪引起的。

对于一个家庭而言，父母的情绪稳定是非常重要的。对于成人而言，一定要学会调节自己的情绪。

改变认知很重要。焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。很多时候，这种不利情况往往是抽象的，比如别人的认可和爱。而我们担心的事情往往90%都不会发生。

我们可以把担心的事情写下来，放好，过一段时间再去检查这些事情发生没有。就像统计出来的规律一样，那些担心的事情大部分都不会发生，如果你经常做一些这样的记录，你的焦虑就会有所缓解，从认知上你知道不应该这么担心不会发生的事情。

我们还可以找一个可以给你力量支持的朋友去倾诉一下，我们说人际关系好坏可以影响我们的幸福指数。这个结论是哈佛大学有过多年的跟踪研究，如果你有一个靠谱的朋友经常给你力量支持的，你遇到事儿跟他分享一下，诉说一下，可能事情没有发生改变，但你的情绪会发生很大的改变。

昨天我与一个同频学习的老师联系了一下，本来我的心情是不太愉快的，但是他跟我说，我在跟他相处的时候会给他能量给他力量，觉得跟我相处很愉快。我收到这样的信息的时候，我的心情瞬间好了很多，我感觉自己还是一个挺有价值的人。我们并不是说要把自己的价值感建立在别人的评判上，但有的时候别人肯定的语言，对我们来讲也是可以提升我们的能量的。

经常与大自然去连接。每天中午吃过饭有一段休息时间，我都会去公园看看，现在这个季节有盛开的牡丹，怒放的迎春花以及面带微笑的游人。当你在大自然中自由漫步的时候，和煦的阳光，暖暖的春风都会让你特别的舒服，心情特别放松，你的不快情绪也会减少很多。从这当中我们也可以学到各种植物的正能量，积极向上，充满能量，会利用资源这些特征。把这些能量内化成自己的能量。

做一些自己喜欢的事情。情绪低落的时候，你可以听一段音乐，看一本书，出去运动或者吃上一顿自己喜爱的食物，都可以改变自己心情，让自己从阴郁中走出来，开始能量满满的一天。

还可以经常内化一些积极的语言。比如：【6Q四金句】

我爱我自己！       

我欣赏我自己！

我接纳我自己！     

我相信我自己会越来越好！

【6Q五指禅】

大拇指顶呱呱；

二食指指方向；

三中指挑大梁；

无名指富又贵；

小指头拜佛近；

在一起创造易。

【6Q六银句】

我有犯错的权力，

我有改正的能力；

我父母允许我犯错，

我师长允许我犯错；

我享受成功中的喜悦，

我享受失败中的成长！

这些积极的语言每天内化一下，进入自己的潜意识，也会提升自己的能量和抗挫力。

成年人的世界不容易，我们要学会调整，改变自己心情，学会掌控自己的情绪，做自己情绪的主人。