夜跑

前段时间跑步前脚掌蹬地，加快步频，感受到了轻盈如风的感觉。蹬地、抬腿、摆臂一步步迈出去，配速自动就快了。

今天同事们一起去跑，第一公里启动略慢。一公里半后身体明显热起来了，脱掉外套开始追已经在前面的博哥。

步频快了，呼吸的节奏有点乱了，后面得再找找。后的的每公里都压在的五分之内，计算着能不能10公里突破五十分钟内，最后三公里稍微提速，最后一公里再加速，最后如愿以偿在五十分钟内了。

通过这两次明显感觉到自己在进步，调调状态，估计这个冬天会有突破。