跟大家再继续分享一下，你猜通往当下的两把钥匙是什么？有没有小伙伴的回答出来？

通往当下，我们每一个人有两把最核心的钥匙，它始终跟当下关联在一起，任何时刻当你逃离了当下，当你跑偏了，当你跳到了过去，然后又在期盼未来，总之没有把你的注意力和创造力放在当下的时候，你就记得只要你把注意力回到这两把钥匙，你就可以立刻把你的那份觉知回到当下。

这是我们在做的训练的一个核心，大家先把通往当下的两把钥匙记起来，第一个是身体，第二个是呼吸。

我们每一个人都透过这两把钥匙紧密的和当下一刻，关联在一起。身体永远是连接着当下的。

比如说，有的时候，你的情绪上的感受，觉得非常的伤心，身体可能也有一些疾病，就是很疲惫或者不舒服。

想法，想法它是二元对立的，我们之前有讲到头脑是基于二元架构的，这个念头总是有虚妄的一面，所以想法可能会跳出来告诉你，没问题的，你很好，一切都很好，你坚持下去吧，一定会成功的，然后身体很好，扛得住。

如果当你的身体和想法想的东西不一样的时候，你听哪一个人的？永远身体是真实的，身体是不撒谎的，也就是说，我们的想法往往会有个小我跳出来，他会告诉你前面有危险，你现在处境不好，你会吃亏的，干掉那个人你才会赢等等。

所以小我总是伺机而动，煽风点火，添油加醋，要挑起一场又一场的战争，不是让你不断的在求证明，求认可，然后我很行我能赢，我很棒，等等等，小我总是希望让这个主人以为他自己，是高于其他的兄弟姐妹的，是那个最闪耀，最独特的人。

而实相是什么？就是一切没有二的哲学，只有一的哲学。

所以当我们去希望自己的孩子要比赢过其他的小伙伴，拿到那个唯一的那个第一名，然后我们觉得特别特别的骄傲的时候。

这个时候你就要从二的哲学一定要回到一的哲学。

一的哲学是什么？就你永远会理解到没有竞争，没有评判，没有价值的判断，没有比较，没有争夺，你没有比别人更好，你的孩子也没有比别人更好。而是每一个灵魂的兄弟姐妹，每一个家人，他的本质都如佛陀所说的本自圆满具足。

所以，没有一个人比另外一个人更好，更高，更厉害，更优秀，而是，只有不同，每一个人都是那份独特。

在我们自身之内有那样的一份本质，而这份本质他会连接着，在当下，它永远都存在。

无论你的这个小我，头脑各种各样的妄念在拽着你往这边，往那边，可是你的身体，它会反应给你，你的内在真实存在的状况是什么？

所以如果说你的身体已经出现了有一些衰老疾病，各种不舒服，有紧绷，有紧张，有压力，有各种症状上的反应。

那么它其实是我们的过去的这些创造力和生命力，没有很好的活在当下。当一个人能够活在当下的时候，他的生命力与天地宇宙是连接在一起的。

所以你的整个生命力是非常流淌的，你在此刻的那个能量状态是一直都在受到滋养的状态下，在创造，在服务，在体验，在分享，在给予，在流动当中，而且获得了生命力和创造力的那份平衡，是这样的一个状态，所以你会充满了活力，而不是往这个很快衰老的方向去走。

所以身体是永远真实的，身体是最好的连接当下的门户。当你感觉到自己的杂念纷飞，然后情绪波动，心境不平和，不宁静了，这个时候你就可以去做一些能够让你快速的连接身体的一些练习，一些体验，这样的你能很快的把你的活力再一次导向当下。

从那样的头脑创造的这个故事的牢笼里解脱出来，重新的回到当下的时候，每一个生命就可以，在这里链接天地宇宙的整个频率和能量的滋养。所以身体和呼吸都可以快速的让你回归到当下。

活在当下的方法:慢哲学➕注意力

怎么样去运用这两把钥匙，让我们从妄念，从负面思维的那个牢笼里，能够再一次回到当下，回到与天地同在的备受滋养的那个状态呢？先来讲第一个幸福的配方，这个配方就是慢的哲学，你如何能够在生活当中学会尽量的放慢下来，慢的哲学呢？

第一个你要学会放松，如果你能够在固定的每周或每天的时间安排上，给到自己固定的几个习惯。

比如说像我的话，平均一到两周做个身体放松，每天我固定会泡澡的，那你也可以透过沐浴的时候让自己唱歌，或者有你的一个享受的，让自己心情放松下来的过程。散步，找一条很好的路线，每天固定可以散步，还有旅行，固定的，比如说在一年里面，你计划有几次全家的，有几次你或者和伴侣的或者专门亲子的。有一个计划，同时也非常鼓励大家，活在当下的人，就是经常要有说走就走的旅行，说走就走的周末亲子游，家庭游，各种家族的聚会，这些是一定要安排起来的，还有比如说瑜伽，看电影，或者听很好的音乐，高频率的音乐，这些都是很重要的，可以帮大家放松下来，还有像阅读也是，看书有固定的时间，养成静心的习惯。

第二个点就是静心，比如说学习专业的或者是系统的，高品质的静心。静心是什么？如何把你的觉知带回到当下的过程，静心也是如何把你的觉知带回到身体的过程，把你的觉知放在呼吸上的时候，你也会很快的回到呼吸，回到身体当中那份觉就会起来。

当你有那份觉在的时候，你看所有的问题不会被事物的表象所迷惑，你会很清楚的直击问题的本质，一眼看到底的能力，一眼看见道的能力，一眼看穿万事万物的运行规律的能力，都是那份觉的能力。

你就看所有的事情都会看得透，看得清楚，看得精确。你在做选择，做决策的时候，无论是经营企业，无论是在家庭当中给成员一个建议，都是能够直接的给到最优的解决问题的最优策略，都会从你这里出来的。

刚才我们讲到的是慢的哲学，第二个点我们首先要要来分析一下到底这个当下是怎么回事儿，活在当下和你的注意力有什么样的强观点？

原来我们每一个人的创造都是透过使用你的意识的焦点展开的，也就是说你把你的注意力放在什么地方，那里就会开始创造跟显化一个新的生活实相进入你。

比如说，今天你回到小区看到一个瑜伽馆，里面一排好有活力的女生穿着瑜伽服，抱着瑜伽垫回家，你觉得，哇，那个青春洋溢，哇，这个散发活力，很正能量的样子。就是我想要的样子。

这个时候，你是不是留意到了有一个瑜伽馆，于是，你过去说，哎，要份传单，我了解一下你们有什么课，结果他说，有个免费试听，体验一下瑜伽课。你就去了，结果报名了，然后认识了一群新的练瑜伽的这个闺蜜们。

你会发现你的那个一刹那的留意，你的意识留意了，这有个瑜伽馆，哦，这有张传单哦，这个体验课不错，我试一下，你的一次又一次的注意力放在那个地方，它就开始向你显化接下来的生活。

你会发现慢慢的这三个闺蜜走进了你的生活，你们成了死党，以后，你的下午茶都是他们，晚饭是他们。这个周末去哪逛街，打电话call他们，然后大家聚在一起，聊天扎堆这个数落婆婆，老公，孩子，一起都是他们。

好了，所以你会意识到，原来我们整个生命的创造，它取决于你在每一天当中你把注意力留意了哪些事情。

你留意的那些事情，你的意识过去了，你创造的能量就跟着意识过去了，然后那里的东西开始进入你的生活，显现成了你前面的生活的剧情开始被替换掉了。

他开始在你经验的时间线里换成了你的下一集，变成了瑜伽馆，然后带着孩子们去度假，都是瑜伽馆的这几个家庭一起去度假，你的整个生命的轨迹内，一集一集的开始改变了，包括你中午下去吃饭也是一样。

像在办公室里，你出去之后有一条街，你留意了哪家的招牌门面，啊，飘过来的那个香味，或者走过星巴克那个咖啡的味道，还是那个果汁店，被那个顾客拿走的那一杯，好像吸引了你的眼球，那么你的注意力放在哪？

包括逛街的时候，看到哪件衣服哦，那条裙子很好看，橱窗里的那件衣服吸引了你的注意力，那你就会过去，对不对？

包括你在淘宝刷直播，也是某一个主播，某一个产品跳出来吸引了你的注意力，你就开始跟过去，然后你就下单了嘛，下单了以后，你接下的生命轨迹就改变了，你在使用这些东西，你的时间被定出去了，开始进入了这些事情。

就像很多小伙伴留意了这次的生活哲学，那么有可能你打开了一扇通往生命智慧的一扇门，你可能接下来一年里面有一些时间会享受当下，结实一群这个正能量的伙伴们，然后他们新鲜的这些资讯，一些健康的公益营。跟过去听了，以后你开始践行，然后发现，哎，很多健康方面的状况开始非常快速的得到了改善。

所以，注意力是你创造的意识流，所瞄准的靶心。你的整个的创造是透过你在每一个当下一刻，你在关注什么东西，然后留意什么东西。

你关注什么，能量就会流向哪里。我们的关注点，我们的注意力就是如此的重要，他在显化你一级又一级的生命的这些剧情。

所以很多小伙伴，在使用他的意识关注点的时候，错误的使用了它的注意力，总是把焦点不放在当下此时此地正在发生正在上演的事情，正在邀请你全力以赴投入体验的那种事情，而是把注意力怎么样经常导向过去或者导向未来。

那大家知道抑郁症和焦虑症分别是因为你把注意力导向哪里了吗？导向过去还是未来？

那我想告诉大家，如果你身边有抑郁症的小伙伴，通常他是把他意识的注意力总是导向过去已发生的事情，所以在在痛苦，自责，愧疚，抱怨当中，不满当中，就容易导致了抑郁症的症状。

而如果你身边有焦虑症的朋友，他是经常把意识的注意力导向了未来，那个还没有发生的事情，那个还没有到来的结果，人家都说了叫未来，还没有来的那个事情。

可是他总是担心，觉得有压力，怕做不好，万一搞砸了怎么办？哎呀，孩子要是那样了怎么办？哎呀，老公要是那个是中标中不了怎么办？

好了，所以你会发现抑郁和焦虑症它是关联者，一个关联着过去的事情，一个关联者未来的事情。

所以对于过去的事情，对已经发生的事情会有不满，容易造成什么失败认同。比如说受害者的故事，或者对过去的事情一直在抗拒，排斥，对里面的某一个人，总觉得他不应该那样，他有错，有罪。我们所有的这种定义都是对过去发生的事情我们有不满。

这个不满让我们在身份认同上进行了一个失败的认同，我们觉得我们是loser，那个事情我没有做好，那个结果是我不要的，所以我们一直在排斥过去，造成了大量的抗拒和阻抗。

那未来是什么？比如说当你想要开一个店借了老爸的钱，然后你本来想着一年赚个200万，结果离年底剩下两个月了，现在还是个负债的状况，一不小心，可能老爸的这个第一桶金还得赔进去。

这个时候你对未来的结果，你的预期觉得自己在那个时间内达不到的时候，你开始会焦虑，会紧张，怕做不好，怕达不到预期，完不成目标，这个时候其实是什么？是你对未来的一种信心的缺乏。

你会发现对过去的失败认同，还有对未来的信心的缺乏，造成了我们大量的在创造上的阻抗的过程。

我们总结一下，抑郁是因为你活在了过去，焦虑是因为你活在了未来，自在是因为你活在了当下，恐惧是因为你活在了头脑的思维当中。

其实没有一件事情值得你恐惧，只有你的想法，让那个事情的结果，让你想象的那些不好的情境显得如此的真实，所以恐惧出现在你的头脑思维当中才能创造出恐惧。

而快乐是因为你活在一个创造分享和拥有当中，快乐的人是不断的可以创造新的经验，分享出新的东西，帮到别人，收获成就感。

当你能够不断的拥有的时候，你会觉得很快乐的，比如说赚到一笔钱，拥有了一栋新的房子，有一个人爱着你，或者你帮助别人获得了一份成就感，这一些都是你在拥有的过程当中感受到的状态，就是快乐。

而幸福是因为你活在爱中，只有当一个人活在这个当下的觉知里面，活在心流里面，活在爱中，这个人才能够处于那种名为幸福的状态，所以我们现在越来越清晰，如果你要真正的活在当下，他意味着，你不在那些负面的情绪当中，而真正的进入到一种叫做自在的一个生命的状态。

我们在这个过往的实践当中，如果你把大量的注意力，一直调出过去的那件纠缠的事情，没有了掉的那个关系，没有圆满的关系，你一直把那件事情拉到当下来回忆。

你的头脑，你的心智会一直像那个老式的这个留声机，他会一直重演，一直重演重播那个画面，然后脑海当中会想出那个人，讽刺你的声音，批判你的声音。说到一句刺痛你的那个话，会一直回想，一直回想。

所以当你在当下做这个事情的时候，造成了什么结果？时间线心结:造成创造力冻结！

这个结果真的是……，我们今天学了这堂课，我们要避免这样的一个结果，时间线上你就打下了一个心结，如果过去的那个事情一直在重播着，刺痛你的心，一直很扎心，你会一直回忆。然后那个事儿就像在过去的那个当下那个时间点打下了一个结，这个心结你一直解不开，一直有一个你讨厌的，看不上的，排斥的，痛恨的，埋怨的某一个人。

那个事情的结果，你总觉得是不如意的，不幸的，是很丢脸的，是不光彩的。当你有所有这些观念的时候，意味着什么？

意味着在过去的曾经的某个当下，那个时间线那里，你打上了一个心结，锁住了，造成了什么？造成了你的创造力在过去的那个时间点上冻结了，在那个事情当中，你把你的一部分的创造力一直停留在那个时间线。你总是把他带到当下来，让他变成了在当下的一个你能感受到的一个经历，一个不舒服的感受。

我们讲，一个人他要完整的去潜能进显，这条路其实是他的内在的疗愈之路，他如何把所有过去发生的时间线上一个又一个的心结能够把它去解开，把那些冻住的一部分一部分的创造力，能够去把它整合回来。

所以，我们把自我的，流落在时间线上冻住的那些创造力，那些自我的部分，和面向全部都整合到此时此地，整合到你的当下的时候，你的心是越透明的。你没有哪个人想起来就扎心的痛，没有哪件事情你觉得不能放过，没有哪个坎儿，你觉得跨越不过去。

当你整合的越好，越完整的时候，这个人的创造力和生命力，他是在当下的，是完整的，就会越来越流动。你运用这样的一股创造力去做任何的事情，都会更加的如鱼得水。

所以这份觉得修炼有一个很重要的方法，那大家如果没有经过特定的训练，大部分人是处于一种状态叫做思考者。

也就是说，我们每天都是由大脑，由我们的头脑的心智帮你做选择，大数据帮你做各种各样的决定。

比如说你可能去一条街买了哪件衣服，点了哪个饭，要不要喝喝奶茶或者咖啡。当你做所有的生活的河流里的事情，你没有太多的注意力在留意，很清楚的知道你的每个选择，很清晰的，很警觉的清楚明白的做每一件事情，带着觉知，带着全然的感受和体验在做。有意识的在生活，有意识的在做出选择。

大部分人，他是头脑帮助你不断的在二元对立当中去思考，去判断。我们很容易被这个猴子脑带走了。一下子孩子考砸了，完了，完了，完了，将来要没出息了。我们马上就调到那个“完了”里面。

你会发现头脑，很擅长帮你发现“问题”，同时它会帮你不断的去找“原因”。

可是当下都和“问题”，和“原因”没有关系。你会发现问题在心智当中，创造出来。

我问大家一句，此刻，你真的有问题吗？我们不管十年后有没有问题，这个孩子十年后有没有出息，一个月后那个成绩会怎么样？我们不管下一个当下，就是说此刻，此时此地，当下真的有问题吗？那个问题真的存在吗？

你会发现大多数情况下，你在此时此地是不是还是好好的在这里，你此刻就是在这里。

所以，问题是在心智当中被创造出来的。

思考者→观察者
练习时刻注意:留意你的关注点在哪？

大部分的人，他过的生活是什么？叫做思考者。不断的在头脑当中搜罗一个又一个的问题，你永远有处理不完的问题，可是活在当下是什么？扔掉那个问题和原因，然后完全的沉浸在当下。你会发现所有的问题的解决方案，创意，灵感，直觉，都是发生在思维的空隙之间，才会冒出那创意和灵感。

如果你的头脑一直在妄念纷飞，你是很难想到灵感的，只有清空头脑，让思维暂停。在暂停的空隙当中，才是创意，直觉，灵感，冒出来的地方，就是那个空档。

这就是为什么我们要坚持修行，坚持实修的原因，他帮助我们清空大脑的思维，然后源源不断的链接在心灵的直觉，内在的指引上去工作，所以非常的清晰。