学习和健身，一个也不能少

昨天周六，上午下午和晚上各三小时听课学习。今天上午和下午各三小时听课学习。这真的是我今年以来周末学习最多的一次。

接下来一个月还要保持这个节奏。

那些不需要花很多钱就可以做到的事，一定要认真坚持。哪怕一次只坚持一个小习惯，长久下来也会受益匪浅。

减肥是女性永久的话题，也是我的进行时。以下的方法不需要花一分钱，就可以为我们带来好处。

1.多喝水

喝水可以促进代谢和身体排毒，是个和阅读一样付出小收获大的习惯。每天至少2000ml哦！

2.养成固定排便的好习惯

给自己定个时间，然后有意识的"训练"身体，真的会形成固定习惯的。

3.改变饮食习惯

三餐要吃，尤其是早餐，并且每餐只能吃七八分饱，一定不能吃撑。长期吃撑会让你的胃越来越大。

一个让自己吃七八分饱的简单方法：吃饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感，同时调整吃饭顺序：菜、肉、最后是主食，吃的时候一定要细嚼慢咽。

4.站立瘦身法

听说，站立消耗的热量比走路还多哦，不管真假与否，能站着就不坐着。另外，站立还可以改善体态。

5.每天5分钟腹式呼吸法

很好的一个瘦腹部的方法，不分时间地点都可以进行。50次或5分钟，只有坚持才能看到效果。

6.每天保持7-9小时睡眠

只要放下手机，你就可以拥有充足的睡眠。（对我而言就是这样滴）

这六个习惯，除了"改变饮食习惯"这一点，是我的老大难，其余的基本都能做到且都在坚持中。

有一个打卡"五杯水"的小习惯，每天早上都会去厕所，饭后或者发呆的时候都会站着做一些伸展动作，坐着或站着时有意识的收腹，基本每晚睡觉6.5小时左右。

只"饮食"这项，我总是破功——或许是家人的饮食不加节制给了我诱惑吧。（当你不找借口的时候，就是成功的时候。不知道谁说的，蛮有道理的。）