在外化中与“很烦”的对话

中原焦点解决团队高级五期  讲师第13期  贺变丽坚持分享第1733天2023—3—14

        有一位来访者说他“很烦”，那么在叙事治疗中用外化技术该怎么对话呢？

        我们可以这样去问：

      很烦是怎么来到你身边的？你是如何感知的？它来到你身边的时候你会有什么表现？很烦是如何影响你的？你对“很烦”的看法是什么？“很烦”来到你的生活中，背后的想法是什么？

        通过外化对话，来访者发现“很烦”是来提醒他的，它的出现一般是在事情很多时，比如工作的事多，家里的事情很多时，“很烦”会来找他。在这种对话里，他发现“很烦”是来提醒他的，可能要去找别人帮忙，把这么多的事情理一理，顺一顺。

      在这种谈话里，他渐渐感觉到原来“很烦”不是来害他的，是来告诉他需要帮助自己，这种对话的结尾他是很开心的。他说以后“很烦”再来找他，就不会讨厌了，他会去感受很烦的价值和意义。

        外化的对话会让人在遇到问题时用不一样的问话去问自己，会看到问题背后的意义和价值，很烦与他是有距离的，不是粘在他身上的。有了外化的思维，当不良情绪到来的时候，我们用心去觉察，感受自己此时的想法和需求，创造各种各样的外化式对话，把情绪当做信使，看到这些情绪背后的真正需求和意义，对自己的生活和工作有很大助益。