体脂下降啦！
2022-09-03 本文已影响0人
乘风破浪周沫含
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day52/90 20220903
减脂知识日更33/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：减脂的错误方法被普遍接受，包括曾经的自己，节食，不吃主食，跑步，瑜伽，单车，保鲜膜，减肥药，健身房……每一项都曾体验过，但是没有一项是安全有效的。节食减肥反弹，运动让身体线条更美了，但是脂肪没有得到有效减少，并且都无法持久。通过阅读和实践才发现分解旧脂肪，抑制新脂肪产生才能有效减重减脂。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：20分才睡着，时长为4h43m，睡眠评价68分，深睡时长1h52m，占比40%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。
睡眠监测
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重74.1➡️73.7，降低0.4；
BMI29.5➡️29.5，维持；
体脂率41.0➡️40.8，降低0.2；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.3➡️27.2，降低0.1。
徘徊在73斤左右
3记录&检视：
今天三餐脂20，但是晚上朋友家聚会，当了厨师，品尝了每种美食。
脂20饮食
