你的拖延症治愈了吗

（拖延症非常严重，事情一桩桩、一件件没法推进，怎么办？）

疫情居家期间，你有大把的时间，也有大把的计划：工作总结、读书、整理衣柜等等，大脑里万马奔腾，手里刷剧不停，不知不觉一天天就过去了，这拖延症象懒癌晚期，一副没得治的样子，你们有这样的情况？

很多人认为养成”拖延症“的根源，是自制力不够，然后深深自责。其实，“拖延症”跟我们的意志力无关，主要是因为我们的大脑在大部分时候处于惯性状态，会本能地选择去做启动能量少的事情，所以新、大、难的事情就特别容易被拖延下来。

那如何摆脱“拖延症”，实现高效工作和生活呢？解决思路就是，培养大脑新的习惯，减少启动能量。具体做法有三条。

1）培养大脑的新惯性，也就是随时接受新任务的习惯，凡事按序做好备忘录；

2）减少启动能量，想到就做，做到第一步，第二、第三步就会越来越容易；

3）把做好的事情列清单可视化，一天完成三大件就奖励自己小礼物

到底是怎么操作的呢？

1）培养大脑新惯性，也就是随时接受新任务的习惯，凡事按序做好备忘录；

拿我自己举个例子，刻意训练一个开放的大脑，把接受新任务也认同为一种惯性。我现在有两个备忘录，一个是工作手机备忘录，工作时间段随时随地记录工作任务或消除已经完成的内容，总结、手册、资料、论文就是这一块；另一个是冰箱贴生活备忘录，读书、瑜伽、家务是属于这一块。这样，对所有事情就没有了主观的熟悉和陌生之分，如果遇到自己不熟悉的事情，我也从来不吐抱怨之词，只会建设性地想着从哪些途径求助，如何去完成，这样也极大地消除心理内耗；

2）减少启动能量，想到就做，做到第一步，第二、第三步就会越来越容易；

这一点我最有体会的是瑜伽，有一句话是这样说的，如果你铺好了瑜伽垫，播放OM音乐，并且坐到瑜伽垫上，那么你大概率会完成一段瑜伽习练。无论是多长时间，哪怕只是5分钟的冥想。同样的道理，当我饭后走进厨房，围起围裙，拿起抹布，我就一定会把整个厨房收拾到干净整洁为止。

3）把做好的事情列清单可视化，一天完成三大件就奖励自己小礼物。

    为什么是三件呢？工作、家务、自我提升各一件，三件就给自己打60分，60分不是及格，而是刚刚好！不要一下子做满，而是让自己在张弛有度的节奏中，可以青山绿水、细水长流。奖励的小礼物，可以是吃一个美食点心、看一场电影、发个朋友圈分享成果，让快乐倍增……不拘一格，开心就好！而开心，就是给自己最好的礼物，不是吗？

看，“拖延症”并不是敌人，反而它能给我们打开自我成长的新通道，做舒服自在的自己。