跑者应该具有的三项重要的素质

我们通常把跑步视作一项心肺耐力运动，因此，你可以通过跑步获得良好的心肺耐力，并且保持健康，从这一角度来说这是跑步最大的价值所在。当然，如果你希望成为一名优秀的、有实力的跑者，仅仅是心肺耐力好就显得远远不够了，你还需要具备良好的力量水平和足够的身体柔韧性。换句话说，耐力、力量、柔韧是成为一名优秀跑者的三要素（普通跑者也更需要关注）

跑者三要素

一、怎样才能有效提高耐力

对于从来不锻炼的人来说，只要开始跑步，哪怕刚开始只是走跑结合，也会在一段时间之后有效提高耐力。如果想要进一步提升耐力，延长跑步距离，或者适当增加一点跑步速度，耐力就会得到进一步提升。当然距离不可能无限地增加下去，速度也不可能无限地提高下去，当你的耐力达到一定水平，想要更进一步，你往往会遭遇瓶颈，这时你就需要用科学系统地方式进行训练，而不再是随心所欲地跑。

对于有效提高耐力，以下给出了5种类型的训练方法。

1 轻松跑

也即俗称的LSD训练，目的是为打下良好的有氧基础，并提升疲劳恢复能力，为后期更高强度的训练奠定基础。

跑步群里跑友打卡1

2 马拉松配速跑

马拉松配速跑是另外一种形式的LSD跑，但强度更高，顾名思义，就是以预计的马拉松比赛配速进行训练，该种跑法位于金字塔第二层，占总跑量的比例仅次于轻松跑，常用于赛前3-4周的训练。

3 抗乳酸跑

抗乳酸跑顾名思义主要训练身体对抗乳酸的能力，当我们跑步时一旦提升配速，往往很快就会陷入疲劳，这主要是由于乳酸堆积引起的，因此，想要真正提升能力，你必须进行一定的抗乳酸跑训练，从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力，该种跑法位于金字塔的中间。

跑步群里跑友打卡2

4 间歇跑

大名鼎鼎的间歇跑位于金字塔的上层，表明其强度较大。因此，间歇跑的跑量也相对较小，800米×6组这种训练就是典型性的间歇跑。通过这种较短时间、较大强度、但跑量较少的训练，可以很好的刺激心肺系统，帮助你突破瓶颈，有效提升最大摄氧量。

5 冲刺跑

冲刺跑是强度最大的一种跑法，因此位于塔尖，为什么要进行冲刺跑训练？它可以提升爆发力，减少慢速跑步带来的速度能力下降问题。在慢跑尾声进行几组冲刺跑训练是最常见的做法。

跑步群里跑友打卡3

二、力量训练对于谁都不可或缺

越来越多跑者意识到力量训练的重要性，力量训练对于跑步具有很大益处。

因此，跑步能力不一定全部都是在马路上、在跑步中练就出来的。磨刀不误砍材工，经常性在家、在健身房进行力量训练，对于跑步帮助很大。你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者就会说因为缺乏肌肉力量，当跑量增加时，就非常容易受伤。

跑步群里跑友打卡4

三、最容易被跑者忽视的柔韧素质

柔韧是指关节活动范围，柔韧性差的人，会影响运动技能掌握，还会限制力量、速度以及协调性的发挥，同时也更加容易发生运动损伤。

跑者不要忽视身体柔韧性，最常见的情况由于跑步后缺乏拉伸导致肌肉紧张，从而引起关节活动度下降。对于这种情况，主要是通过拉伸进行改善。