健身一年心得小结（减脂、器械、女性、入门）

健身刚好一年整，先亮成果：

冬天胖到130斤，你可以明显看到大腿，脸上的肉 健身后，能明显看到大腿肉少了，人紧致了，此时是120j 这两张是最近的成果照，116j，可以明显看出大腿紧致，整个人瘦了一圈

我身高174，去年冬天胖到130j，通过健身瘦到116j，周围人看到我都说我瘦了很多。

现在围度：大腿51 腰围65 臀围91 

今天正好是健身一周年，我来写点一周年小结。

一、错误的减脂方法

先亮观点：①节食减肥后果严重。这点我就不用说了，节食会导致暴饮暴食（超级可怕，弄到后来你会不知道怎么吃饭，整个生活一团糟）、会导致姨妈不来（姨妈不来你瘦了也瘦的毫无气色！一点没有女人的美~）等等，坚决抵制。

②光运动不控制饮食不瘦反而胖。踏入健身房前大半年我一直在和跑步机死磕，每天固定半小时，但没有控制饮食，甚至觉得我运动了可以吃的更多，结果很悲剧，没有瘦反而更胖。其实运动了一年我觉得，运动反而是辅助手段，如果真要减脂，控制饮食绝对是关键，稍后我会仔细讲讲我是怎么吃的，不让自己饿到，完全能满足口腹之欲，还能瘦。

但也不是说就不运动了，运动最大的好处是培养了我的自信，每次坚持半小时跑步在最后快要放弃的时候，我都会不停对自己说：你很棒，我相信你可以做到，你值得被爱，你的愿望值得被满足，我爱自己！之类鼓励自己的话，然后完成之后，你感觉全世界都在为你喝彩。这种舒畅感觉是只有运动才能给的。

二、健身房女性训练入门

终于入门了，我是动了一年才感觉自己开始慢慢有点入门。

①对于刚办卡的女性来说，先不管怎么科学训练，先把这个习惯坚持下来再说，别想一定要瘦多少啊，一定要干什么，先鼓励自己一定要坚持！我当初办了好几次会员，结果过了一星期都没去了，所以就算是跑步，能跑一年再说，最起码有运动习惯了！

②开始慢慢跑出习惯之后，尝试无氧+有氧结合。

我发现无氧+有氧结合是最减脂的方式，最起码对我来说！效果真的非常好。

我现在个人的训练安排是：一周四练

胸

腿臀

背

肩

四个固定器械+两个腰腹动作（40分钟）+20分钟有氧（跑步、跳操、跳绳）

效果真的非常好！！还有不用担心跑步粗腿，我跑步瘦大腿是瘦的最明显的。

建议：可以跟着app练习（我跟着练习了两个月，但发现效果不大，但聊胜于无，如果办卡去了健身房，还是可以尝试固定器械训练，但两者都有利有弊，固定器械实在太难抢了，所以看情况决定）

三、减脂食谱！！

话说我就是从开始这个食谱之后体重开始下降的……

早：

7:00~8：:00吃：100ml低糖低脂酸奶（我喝的是光明无蔗糖低脂肪风味发酵乳，这个100ml只有50大卡，迷人啊！）

一份主食（通常一个红薯，感觉这种天然蒸煮主食非常奈斯）

10:00 ：一颗白煮鸭蛋

早餐热量：350大卡

中午：

米饭+蔬菜（所有蔬菜我都过油，因为我们食堂实在太油了，中午有鱼肉、牛肉我会吃，没有我就吃蔬菜）

注意：说实话中午我吃的还挺少的，基本就五分饱，我觉得午餐是个关键，午餐不能吃饱，如果吃饱下午就没法吃点小零嘴了，这样一天都很痛苦……

下午2:00加餐：100ml酸奶+坚果一小把

下午4:00加餐：一颗苹果

晚上：

米饭+蔬菜

同中午，一般什么蔬菜都吃，晚上也不过油，家里的油脂都还好，适当吃点油也不会有什么问题，我妈一般都注水煮的牛肉或者清蒸鱼之类，我都会吃，米饭一定要吃，米饭不仅养姨妈，而且我觉得吃了米饭一般就不想吃别的了，但别的面食之类可没有这么好的效果。

最后一句话总结：你要畏惧的不是饭，是甜食！