每日听书

• 比尔盖茨：人们需要改变经济运行的方式。
  - 供给 与 生产成本
  - 管理经济的规则没有跟上
  - 无形资产的崛起： （比如软件行业）
  1. 对无形资产投资是一种沉没成本
  2. 无形资产有益处效应
  3. 无形资产更具有扩展性
  4. 无形资产更具有和其他无形资产产生协同效应

  • 从电影中学到的人生修养

    • 没有比失败更令人感到舒适的事了。 失败后，个性就变得犹豫不前，一辈子都在回味失败的苦楚中度过就行了。
    • 相反，如果胜利了，接下来去持续获胜才行。
    • 所谓‘胜利’二字，是指不断的获取胜利直到永远；但是要失败一次，周边便会不断的挫折环绕着，一辈子沉浸在自我怜悯的情绪中。

  • 让孩子更有创造力

    • 人可以分为两部分45%的显性能力（知识、语言、专业技能），55%的隐性能力（品格、观念思维、格局视野）
    • 第一步是想象（比如堆积木，如何更高，每层一个故事等、）
    • 第二步是创造（创造故事）
    • 第三是游戏（在玩游戏中不断改进、重建他们的作品）
    • 第四是分享（让孩子在游戏中交流彼此的想法）
    • 第五是反思（创造的时候出现的问题、找出原因，改善）
    • 米切尔教授提出的4P学习法：项目（project）、热情（passion）、同伴（peers）、游戏（play）
    • 教育不是灌满一桶水，而是点燃一把火。
    • 创造力并不是来自快乐、而是来自实践、冒险、挑战世界

  • 为什么北京没有那么多零售店思考

    • 北京市场号称三个半生意；马路太宽，导致只能做半条街生意；冬天太冷、会太多、只能做半年生意；夜生活不丰富，导致只能做半天生意
    • 上海和香港有较强的街道文化。

  • 《比赛中的经济学 》

    • 所谓的“手热”现象是随机的。
    • 当你抛硬币的时候下一次的概率永远是50%，当你仍10次硬币，结果都向上的概率是1/1024，是极小的可能，如果你仍710次，那么连续10次的概率就为50%，如果抛掷上5000次那么连续10次的概率就为99.3%，一万次以上就为99.9%。
    • 打麻将的输赢也是一样，并不是输一会儿之后就会赢，下一把的输赢概率是一样的。
    • 以为人的心智是模式化的，人必须按照某种模式（或者某种理论）来解释这个世界，大家都很难接受一个毫无理由、无法解释、就是随机和运气的世界。
    • 迷信和科学都是在找规律，从意义上说迷信和科学都符合人类要给现象找原因的本能。
    • 迷信的反义词，其实是承认不确定性，是承认随机性，承认有些东西不可以解释，不可以预测，并欣然接纳它带来的结果。
    • 如果一个人声称自己的认知能力还不错，他得有两个条件具备：第一要有科学精神，第二还要学会接受随机性。

  • 走出去，让世界看到你

    • 走出去，尝试、感知、体验
    • 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，可能我们眼他们的人生，只有你自己的去探索和尝试
    • 或许道理都懂，但是道理不是用来懂的，而是用来实践的，用到自己的人生里
    • 世界这么大，找到自己是一生的课题。打开门，迈出脚，世界才找得到你。

  • 你自卑是因为你太自恋了

    • 我们都是独立的个体，没必要把自己看的太重
    • 自卑是不接纳自己的不好，想让自己变好
    • 好的自己，差得自己都要接受

工作

• 按照自己的工作节奏，把我的资料相关的数据、UI层、Model层做好。

学习

养生

• 早晚
  1. 晨起一杯水
  2. 按摩
  - 饮食
  1. 按时吃饭
  2. 饭前一碗汤
  3. 饭后睡一觉
  4. 午后一杯果汁（或者一个水果）
  - 运动和起居
  1. 下午动一动
  2. 起居不可硬熬
  3. 不要临睡前才去洗热水澡

  ** 营养搭配(g/天)
  - 主食类：五谷杂粮 --》 提供热能 400-600g
  - 蛋白类： 蛋、乳制品 --》人体必需营养素 50-100g
  - 蔬菜类：绿色蔬菜和水果 --》 补充维生素、无机盐、微量元素和纤维束 400g左右
  - 油脂类：多吃植物油、少吃动物油 --》提供热能、促进脂溶性维生素吸收

  ** 合理分配
  1.合理分配能量。
  2.合理的膳食组成。
  3.保证含有钙、铁及维生素A、维生素B2和维生素C的食物。
  4.膳食多样化，应做到粗细搭配，干稀适度。

  ** 食谱
  1.保证营养平衡。
  2.三大产热营养素之间的比例：蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。
  3.优质蛋白质应占蛋白质总供给量的1/3以上。
  4.饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：1。
  5.钙磷比适当。
  6.钾钠比适当。
  7.照顾饮食习惯，注意饭菜口味。
  8.考虑季节和市场供应情况。

  ** 营养搭配建议：
  1. 控制钠的摄入
  2. 补足钾
  3. 补足适量的维C

  ** 一日三餐的搭配
  - 搭配一
  1. 早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、黄瓜 （营养价值：全麦面包富含b族维生素，具有保障脑部供血的作用；蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；奶类富含的钙、磷、铁、维生素a、维生素b族等营养成分，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能）
  2. 午餐：虾、香菇菜心、紫菜豆腐汤、米饭 （营养价值：海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑和身体提供能量，使人长时间地保持精力集中；紫菜含碘丰富，能够有效缓解心理紧张，改善精神状态；特别适合上班族和学生。）
  3. 晚餐：鱼、西兰花、米饭或者馒头（营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张的用脑状态下，容易使人气血两虚，所以可以吃一些健脾益气的食物，如小米，可以有效补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦。）
  - 搭配二
  1. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干 （营养价值：红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位；而蔬菜中的维生素能够加强脑细胞蛋白质的功能，比如西芹中所含有的挥发油能够刺激人的神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感。）
  2. 午餐：胡萝卜炖牛肉+清炒豌豆苗+麻将花卷（营养价值：牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品；而蔬菜中含有充足的维生素；花卷一类富含淀粉的食物能够提供给我们的日常活动提供足够的能量。）
  3. 晚餐：鱼香肝尖+肉丝炒莴苣+莲子银耳羹（1小碗）+米饭 （营养价值：动物肝脏富含卵磷脂，脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会导致人脑退化，莲子有利于安神养气。）

  ** 总结：每天要不同营养输出、补充蛋白、维c、适当的补充铁、钙、钠、钾

今日总结：

• 心情一般，工作效率中上，运动良好，营养良好