制定了早起计划又担心做不到？六条经验帮你实现

如果你正在制定一个早起计划，又担心自己做不到，我有六条经验可以分享，也许会对你有帮助:

一、在睡前就安排好第二天早起后要做的1到2件事，并最好用纸写下来

凡事预则立，不预则废。

当你制定一个早起计划时，我默认为你是因为有一些事情需要通过早起来完成(如果你不属于这种情况，那么这篇经验可能不适合你)。

以我自己为例，最近因学习写作，发现有大量知识需要补充，而白天时间有限，于是通过比以往早起两小时来进行阅读。

刚开始几天早起顺利，因为当时手头正在看一本书。

到第四天的时候，这本书正好看完了，但因为白天在琢磨写作的事，没有明确接下来要看哪一本。

因此，当第五天的早起闹铃响起时，因不确定起床之后要做什么，接下来的两个小时就在起床和不起床之间，在温暖的被窝里迟疑过去了。

结果就是，当天的早起失败。

而另一次早起失败的案例——由于前一天周六看了一整天的书，当第二天早起闹钟响起时，眼睛稍觉疲劳，自感不适宜继续看书，于是在犹豫起床和不起床中，又一次早起失败。

而这两次早起失败，原因是类似的，都和不确定起床后要做什么有关。

我的解决方案是: 在接下来的头一天睡前，就明确好第二天早起后要做的事1-2件(假如第一件因故不能完成，就做第二件)

比如，如果是计划看某本书，就把该本书放在醒来就能看到的地方。把要做笔记的笔放在一起。

如果是要写作，就把写作需要用到的物品放在床边。

这样做可以确保醒来后就能看见要做的事情，更好地激励自己起床，以及起床后尽快进入状态，以提高起床的成功率。

二、早起后穿好足够保暖的衣物，离开被窝

人容易受环境的影响，尤其在除了南方以外的大多数地区，目前都已进入冬季，气温较低。

早起后如果没有穿上足够保暖的厚衣服，继续趴在或坐在床上看书学习，不一会就会因为冷而忍不住想重回被窝，导致早起中途而废。

我在早起的第一天，由于没有经验，差一点发生这样的情况。

而后每天早起后，我都会穿上足够保暖的厚衣服，避免这种情况发生。

三、循序渐进

对于平时没有早起习惯的人，突然要提早起床时间，体内的生物钟需要一段时间适应。若提前时间太多，则会有因为太早起不来而导致早起失败的风险。

因此，在刚刚实行早起计划的时候，可以从提前1小时——提前1.5小时——提前2小时，循序渐进进行的。给身体一个适应的过程。

四、早睡

对于一个中长期的早起计划，早睡是成功早起的前提。

也许你可以做到在某天午夜后入睡，仍然能凭意志力在早上五点起床。但长期如此的话，能否做到就要打一个问号。因为凡是要靠意志力的事情都难以坚持。且不仅不利于健康，因睡眠不足而影响白天正常的学习和工作效率，也是得不偿失。

因此，为确保早起计划成功进行，需同步调整入睡时间，确保能够早睡。

五、营造有助于早起的环境，不要让环境干扰自己

和第二条原因想同，人容易受到环境的影响。也许你在该起床的时间醒了，却在早起后刷起了手机，在电脑上看起了新闻，那么即使确实早起了，计划好的事情却没有完成。

个人的经验是，早起之后，先不要打开手机或电脑。如果你必须用到手机或电脑进行处理文件或写作，先不打开网络。如果在需要用到网络查找资料的情况，查找完及时退出，避免被各种通知消息分散走了注意力。

(最好把各种网站或APP的通知功能都关掉)。

六、允许早起失败的情况发生

这一条可能不常被人提到。但一个早起计划能够成功执行的关键还在于，要允许自己有时候会早起失败。

因为即使前面五条你都做到了，在刚刚开始早起计划的一段时间里，因为还没有形成习惯，一定会出现早起失败的情况。

即使在早起已经成为习惯后，偶尔也会因为一些生活中无法预料的特殊情况出现早起失败的情况(例如自己生病、孩子生病、家庭突发事件、出差、其他特殊情况等)

因此，你要知道，作为一个中长期的计划，失败的情况是难以避免的，那么你最好在一开始就把这种情况考虑在内。

当某一天早起失败时，坦然接受这种情况的发生，理性分析失败发生的原因，在接下来进行避免即可。

即使是个人的原因导致，比如某一次就是会因为犯懒而起不来，也要原谅自己。然后在第二天继续早起。因为我们要追求的是长期的胜利，而不是因某次的失败对自己的猛烈攻击而致使放弃计划。

只有能够接受失败的发生，从失败中吸取经验，才更有可能在早起这件事情上走的更远。

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以上，是关于早起这件事想分享给你的六条经验。希望对想要早起的你有帮助。