《LearnedOptimism》笔记（3）
一、关键词：
l 无助感
l 个人控制
l 微笑型抑郁症
l 解释风格
l 习得性无助
l ABCDE
l 习得性乐观
二、核心提问：
1. 抑郁症的本质是什么？
2. 解释风格有那个三个维度？乐观者与悲观者在这三个维度上的区别是什么？
3. 打败抑郁有哪5个策略？
4. 反驳的4个条件是什么？可以举个例子吗？
5. 习得性乐观的3大好处？
6. 如何进行习得性乐观训练？
7. 为什么女人比男人更容易得抑郁症？
8. 使用乐观原则的基本条件是什么？
9. 正确的“自我反省”是怎样的？
三、以下这些内容是我认为值得细心、反复琢磨的，我认为它们是全书的精华。
1. 乐观者与悲观者的比较。
①乐观者认为：坏事的发生是暂时的，坏事的发生是有很多原因的。并不是我的错。可能是运气、环境或是他人的原因造成的。这件事情很快就会过去，用不着惊慌失措，自我责备。
②悲观者认为：坏事的发生全都是自己的错，而且这件事会毁掉一切，会一直影响着生活和工作。
2. 无助感：即不论自己做什么都无法改变自己的处境。
3. 个人控制:即用主动的行为去改变当下的境况。
4. 心理学大发现：人可以自主选择他想要的思考模式。
5. 习得性乐观最主要的三大应用：
①摆脱抑郁症。
②提高个人成就。
③改善健康状况。
6. 微笑型抑郁症：不愿意倾诉，不愿意放下‘尊严’，最后一直隐藏自己内心的痛苦，恶性循环。
7. 习得性无助与解释风格的关系：
①习得性无助：无论自己怎么努力都于事无补的心态。
②解释风格：你对某件事情的发生所作出的习惯性解释方式。
③ summary：乐观的解释风格可以阻止习得性无助； 悲观的解释风格可以强化习得性无助。
8. 解释风格的三个维度：
①永久性（只是暂时的）
