Shortly after I met Bill Gates, Bill's dad asked each of us to write down on a piece of paper one word that would best describe what had helped us the most. Bill and I,without any collaboration at all, each wrote the word "Focus".

                                                                      ——Warren Buffett

（在我见到比尔盖茨后不久， 比尔的父亲让我们每个人在一张纸上，写下对我们帮助最大的一个词。比尔和我不约而同地都写下了“专注”这个词。——巴菲特）

正是靠着数十年来对投资地专注，巴菲特成为全球股神。巴菲特和比尔盖茨的成功秘诀看起来如此简单，做起来却不容易。

你是否发现，你已经很长时间没有静下心来读完一本书了？往往翻几页便没有心思读下去，或者干脆换一本，再换一本，但往往都停留在前几页。

每天一睁眼，我们便跌进信息的汪洋大海里。

我们的时间被打成碎片，我们的体验越来越浅，看上去我们收获了很多信息，储存干货的硬盘不止1个T，但我们转化的知识和能力却越来越稀薄。

在信息焦虑的时代，我们可能连什么是“专注”都没有耐心去了解。

什么是专注？

什么是专注？这个问题比“如何才能做到专注”更加重要。就好比一个人如果不知道要去到哪里，那么他越努力想要到达，走得越快，反而离目的地越远。

佛家讲“戒定慧”，定：定就是内心处于平静、安宁、专一的状态。道家讲“静能生定，定能生慧”。古，方能“照”。心就像水面一样，心定了，水面就平静了，智慧自然涌现。儒家讲“不诚无物”，诚的核心就是专一，心不专注，将一无所获、一事无成。

专注就是注意力全力集中到某事物上面，与你所关注的事物融为一体，不被其它外物所吸引，不会萦绕于焦虑之中。

陈丹青曾说，我们今天已经处在波兹曼描述的世界里，处在一个信息和行动比严重失调的时代，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明，也比任何时候都轻飘。

各种算法，每天都在吸引我们地专注力，专注力在今天已经成为一种稀缺资源。如果你想成为某个领域的高手，请专注。

在Alice•Schroeder 的新书《沃伦•巴菲特和他滚雪球似的商务人生》写道：“巴菲特把注意力只放在生意上，其它的一切包括艺术、文学、科学、旅游和建筑都没有吸引他的注意。这样他就能够在他喜欢的方面更加专注。”

正是由于专注，袁隆平一生致力于农业生产，让华夏子民食有保障；

正是由于专注，屠呦呦数十年醉心药学研究，终登上科学界最高殿堂；

正是由于专注，乔布斯删繁就简，实施聚焦战略，挽救了濒临灭绝的苹果；

非洲草原上的尖毛草，有“草地之王”的美称，但是它的生长过程十分怪异。在最初的半年里，它几乎是草原上最矮的草，只有一寸高，人们甚至看不出它在生长。

半年后，在雨水到来之际，毛尖草以每天一尺半的速度疯狂生长，三五天的时间，它便会涨到1米6至2米的高度。

科学家经过长期研究发现，毛尖草才最初的半年里，只做一件事，那就是：扎根。在往上生长前，毛尖草可以把根扎往大地深处28米。毛尖草的全部生长秘密，就在于“专注”。植物如此，人亦如此。如果你想成为某个领域的高手，请专注。

写下你的人生目标清单

当我们没有目标的时候，就好像在大海上航行，也就无所谓逆风和顺风了。

麦克•弗林特做了巴菲特10年的私人飞行师。弗林特也为历史上4位美国总统驾驶过飞机，所以他非常擅长驾驶飞机。然而他还是觉得自己没有取得想要的生活目标。

有一天巴菲特和弗林特开玩笑说：“事实上你还在为我工作，让我觉得我做的还不够好。你在实现自己的目标和梦想后可以回家养老退休了。”然后弗林特向巴菲特讨教他应当如何去做，巴菲特告诉他做一个有三个步骤的练习。

首先，巴菲特让Flint写下他职业生涯最重要的25个目标来。

于是，Flint花了一些时间，把这些目标写了下来。

然后，巴菲特让他审视一下这个清单，然后圈出他认为最重要的5个。

Flint现在有了两个清单。一个是他认为自己职业生涯最重要的5个目标，另一个是另外20个他也觉得比较重要的事。

巴菲特问Flint：你现在知道该怎么做了吗？

Flint答：知道了。我现在会马上开始着手于实现这5个目标。至于另外20个，并没有那么紧急，所以可以放在闲暇的时间去做，然后慢慢把它们实现。

巴菲特听完后说道：不，Mike，你搞错了。那些你并没有圈出来的目标，不是你应该在闲暇时间慢慢完成的事，而是你应该尽全力避免去做的事——你应该像躲避瘟疫一样躲避它们，不去花任何的时间和注意力在它们上面。 

巴菲特“25-5”的方法，列出自己的人生目标，你学会了吗？

1.先列出职业生涯中25个人生目标

2.优先级排序，从中圈出5个最重要的目标

3.专注这5个目标，其他的都避免

4.从这5个当中，你可以再圈出1个最重要的

为了接近事情的本质，你可能需要反复地拷问自己，真正喜欢的是什么？真正希望实现的是什么？真正在意的是什么？而优先级的排序，就是你的价值观的排序。

如果你找不到方向，你可以尝试问自己：

1）过去十年里，你还记得自己最开心的某个瞬间么？当时发生了什么？你为什么那么开心？

2）曾经你对哪些东西非常有热情，但后来又放弃了？原因是什么？

3）如果现在你的银行账户里突然多出来了三亿的存款，那么目前生活里的哪些事你仍然是会继续做的？......

不如我们现在拿出笔和纸，试着写下25个目标。无论是长期目标，还是短期目标的月目标或周目标，然后开始排序，在这个过程中，你就会渐渐找到你的前5个目标是什么。

很有可能是学校制度和社会压力让你认为你热衷的事情并不好，赚钱才是明智的。但事实有点不同。互联网时代为每个人提供的机遇都不容低估，这是尝试做你最喜欢的事情的好时机。在你喜欢做的事情上成为专家的机会要比反过来大得多。只有把自己的焦点专注在一件事情上，我们的成功率才会大大提高。你必须在这件事情上持续努力，才能在这一方面更擅长。

如何提升专注力

所谓”欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也“，当你找到“人生目标”，就好像找到了人生的“锚点”，你的心不再漂浮不定，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。这个是战略问题，比任何战术上的技巧都要管用。

一项盖洛普民调发现，仅有6%的中国职场人士表示对工作“很投入”，而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%，由此造成的经济代价达到数万亿美元。

我们的精力是有限的，各类新闻、社交网站、视频节目、商家、各大工程师时刻想着争夺我们的注意力。我们的注意力不知不觉就被稀释了，难以聚焦在”有价值“的事情上。明明说好早睡，结果一刷抖音就是3小时，我们在算法中获得短暂的欢悦，醒来却是长久的焦虑和自责。

我们对时间的焦虑，究其本质是在有限的时间内，没有将有限的注意力分配给自己认为重要的事情上。

1.改变环境

《瞬变》中有一条法则叫“营造路径”，有时看似是人的问题，实际是环境问题。调整环境才能让正确的行为更容易出现。

一个简单的例子，想要减肥吗？你需要换一个更小的碗。

人的意志力是有限的，与其去消耗意志力抵抗外界源源不断地诱惑，不如改变环境，切断诱惑的源头。

是手机让你分心吗？把手机静音或者关机。

是网页让你分心吗？一次只看一个网页或者关掉网页。

是杂乱的办公桌，堆积如山的文件让你分心吗？清空给你的桌面，只保留与当前工作相关的工具和文件。

是外界地喧闹让你分心吗？戴上耳机，给自己营造另外一个声音世界，把世界的喧闹变成音乐。

好的工作、学习环境对专注有非常大的影响力。如何打造一个舒适的提升专注力的空间呢？可以从以下几个方面着手：

（1）一把好椅子，贴合你的身体，呵护腰椎健康，缓解身体疲劳。

（2）好的配色方案，在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这些容易吸引力的视线让你兴奋的颜色，多使用冷色或者中性的颜色，比如绿色、蓝色、米色，这些颜色让人感到冷静、舒缓。

（3）整洁有序，把物品放在它们合适的位置，且固定的地方。

（4）照明，可在书桌上设置部分空间照明,学习的时候,把房间的灯关掉,只打开书桌上的灯,能够更加集中注意力。

（5）声音，白噪声可以提高专注力。白噪音的音频是20-20000HZ，在我们的生活中经常可以找到它，比如下雨的声音，风吹树叶的声音。

2.微习惯+五分钟法则

不管行不行，先做5分钟，行动起来最重要。

想做俯卧撑，每天都坚持太难了，“管它呢，就做一个俯卧撑得了。"他的人生就此发声改变。只要摆好做一个俯卧撑的姿势之后，他就会情不自禁地想要多做几个。之后，他的生活发生了很多变化，不只是养成了健身的习惯，而且也养成了写作等其他方面的好习惯。

他就是斯蒂芬，微习惯的提出者。

当你尝试从5分钟行动开始，你会发现它占用的的时间非常少，不会给你带来任何不快乐和压力。斯蒂芬为我们提出了新的策略，把目标微小化。

读一本书太难了，先读5分钟，从先读1-2页开始；

如果想练字，可以每天就写20个字；

想要打扫卫生，但屋子里实在太乱了，先打扫5分钟试试。

3.冥想

“如果你坐下来去观察，你就会感受到你的大脑是多么不安。如果你试图让它冷静下来，它反而会使事情变得更糟，但随着时间的推移，它会平静下来。当它平静下来后，你会有空间去听到更微妙的事情——那就是当你的直觉开始绽放，你开始更清楚地看待事物，并更多地去关注当下。你的思维慢下来，而你在当下看到一个巨大的延伸。你看到的要比你以前看到的多的多！这是一门学科，你必须去练习。”——乔布斯

冥想是把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法。练习“正念冥想”能有效帮助我们疏通情绪在身体层面的卡点，可以提高专注力，并且已得到临床上的证实。

通过冥想提升专注力，包括三个方面的改进：

（1）进入专注状态的时间缩短；

（2）保持专注的时间增长；

（3）应对外界干扰的能力增强。

斯坦福大学心理学家凯利•麦格尼格尔教授的《自控力》一书中提到，在有关大脑的科学实验中，发现在冥想时血液会大量流入前额叶皮质。前额叶皮质主管的是自控力与专注力，通过冥想可以像锻炼肌肉一样锻炼前额叶皮质，最终达到提升自控力和专注力的目的。

4.保持运动，充足睡眠

保证充足的睡眠的同时，坚持运动，可以有效提高专注力。

哈佛大学医学院教授瑞迪的《运动改造大脑》向我们公开了革命性的大脑研究。运动可增加体内血清素(增强记忆，消除负面情绪)、去甲肾上腺素(提高专注，认知能力)、多巴胺(激励，满足)和BDNF(脑细胞新生，新回路形成等等)的水平。

运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。总而言之，运动让大脑保持最佳状态。

5.番茄工作法

我们的精力——体能、情感、思维、意志力都是有限的，所以能保持专注在同一件事物上的时间必然也是有限的。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，可以把时间切成以 25 分钟为一个单元，在这 25 分钟内只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作。番茄钟响起，可以让自己休息 5~10 分钟，喝杯水，运动运动。

人的一生是短暂的，人的潜能是无限的，专注到极致，是通往成功的最短路径。

就像丁磊在《相信热爱的力量》里说的：“像个傻瓜一样，为一件事坚持，为一个念头疯狂，总有一天我们会找到想要的答案。”