莎-第11期拆书训练营-筑梦团-第七次作业-20180910

I:片段解读

WHAT:

本片段讲述了用AEIOU的方法来总结反思，通过这个方法更明确分析出问题的原因。让反思能真正的指导自己以后的选择。

WHY:

为什么做好反思这么重要了？

做好反思，可以让我们对事情的发展更清晰，不是只是根据情绪来判断。

做好反思，可以准确的找到解决的方法，对相应的问题找到适合的钥匙。

做好反思，可以更深刻的了解自己，接纳自己，从自我怀疑和自责中找到平静与安宁。

HOW:

那制定正确深入的反思，选择5个方面的5个问句就可以清晰，具体是哪5个方面呢？

第一句：事情

需要做什么事情，这个事情的目标是什么，它和其他事情有关系还是独立的，我在这件事情上扮演什么角色？

第二句：环境

事情发生的是什么环境，这个环境可以给我带来什么感觉？

第三句：过程

事情发生的过程是怎么样的？是熟悉的过程还是陌生的。

第四句：物品

所使用的物品和道具，能依靠它们尽情的投入事情的发展吗？

第五句：他人

参与事情的其他人是什么角色，他们对事情是产生了阻碍还是推进？

WHEN:

在工作生活中，我们需要对某个事情进行反思，拥有这个五个方向的明确问句我们就可以正确的看到一个事情的发展来对自己做个评估。但是有些事情对自己的影响意义深远，有些也只是鸡毛蒜皮，若针对本能的一些日常的生活，这样的反思会增加自己的压力。

A1：回忆过去

2017年7月，我因为工作的事回到老家3个月，因为体重有所增长，就打算走路来减轻体重，可是拖延症有发作了，一个半月时间过去了，依然没有按照原定的计划每天快走1个小时。负罪感也不断折磨着我，直到我终于把我家狗牵出去遛弯的时候，才从原来的动也不动，慢慢到快走10分钟，最后到1个多小时。期间减重效果也很明显。不过有些后悔自己当时为什么没有早些开始。

【反思】

后悔是一种负面情绪，它除了否定自我外别无他用。可是针对能做的事情，为什么会选择拖延，就算知道结果是好的，还是会选择这样。一个好的搭档比如就像我家的泰迪一样，就会推使我能更快的采取行动。没有正确的反思不但以后的问题还会出现，而且一接触这些问题的时候最先产生的就是之前所形成的负面情绪。所以正确的反思作用很大。

A2：规划未来。

过段时间训练营结束就要开始过拆书等级了，面对观察家的点评或许会更多的关注自己不好的地方。所以我会通过练习AEIOU的方法来让自己进步。

第一步：心理上准备。

有些改进言辞我会过于注意，但是要明确观察家的意见是为了帮助我更快的成长。

第二步：现场录音

现场的情绪会受到环境以及自我情绪的影响，录音在后面的反思的时候就是客观的保证。

第三步：用AEIOU的方法进行反思

记录分析后自己做的好的，以及不足的地方，清楚自己需要在那些方面进行改进，如果是技能就多练习几次，如果是情绪方面的就找人看下有没有相关的好经验分享。

第四步：定期回顾

每一次拆书都是自我成长，定期回顾也可以增加自己的信心，看到自己的进步。