打破惯性一小步，个人成长一大步

今天是日更写作的第 655/700 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的书是《5%的改变》，书名是什么意思呢？

01

# 关于本书

这本书告诉我们：

与其追求并不容易发生的100%的改变，不如尝试微小行动促成改变。

哪怕是开始观察自己的心理和行动，从不起眼的地方发力，形成正向循环，去打破顽固的惯性，创造成长的可能。

本书作者是心理学家李松蔚，内容是他在网上通过和读者问答进行心理干预的案例合集，可以说是和读者共创的。

读者留言提出困扰自己许久的问题，李松蔚老师进行回应，并没有直接下诊断、给方法，而是认可读者当下现状的基础上，带领他思考。

同时，要求读者在接下来的一周内，尝试一个新的微小的行动，自己去在探索中改变，然后反馈回来。

对于一些读者的提问、反馈，李松蔚老师在有的案例后面还附上了复盘。

在复盘中，他说明为什么要那样回答，给出那样的行动建议，背后的心理学原理和专业考量，并在每个部分结尾总结出改变工具箱。

就这样的一问一答、一反馈一复盘，让我们看到了读者以为无法打破的心魔、无能为力的问题、无法改善的关系，是如何从一个微小的行动开始改变的。

02

# 内容要点

全书一共有44个案例，分别包含自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系五个方面的困惑及难题。

这些问题，对于我们普通人来说，多数都很有代入感，就像平时生活中遇到的一样。

比如，认为现在的生活不是自己想要的生活、一直担心停不下来、很难做到自律。

又如，容易在亲人面前暴躁、经常在跟父母的沟通中不欢而散。

再如，一周只有一天想干活、在做着一份自己抵触的工作、不想加班也不清楚要不要辞职。

以及，喜欢被照顾却无法心安理得、在人际关系中容易讨好别人，等等。

对于读者提问中展现出来的问题，李松蔚老师给出了温暖有趣的回答：

「我想帮你，但我快要被你说服了」、佩服读者三十年一直在失去却没有失去对现状的不甘心、读者并不需要自律而只是一个自律的符号。

针对各种各样的问题，李松蔚老师在肯定现状的基础上，给出了微小的行动建议，鼓励读者在不起眼的地方做不一样的事：

想要自律，就给自己一个「自律窗」，办工作上0.1平方米的地方保持整洁，或者每天设定60秒的时间做什么事或什么也不做。

想要改变，就给自己一个小时，拿出一周中绝不超过一小时的时间，做自己想要做的事，任何事都可以。

恐惧投简历找工作回到职场，那就在一周中每天花半小时左右做简历，最多不超过一小时，做完以后直接删掉。

书中给出的回答和建议基本都是这样，对于复杂的问题，提出简单的实验，在七天时间里，从小处上手，尝试一个之前没有做过的行动，看看会发生什么。

结果，改变真的就发生了。

03

为什么呢？

在李松蔚老师看来，人们太想要一个100%的改变，而就当下的情境来看，最多只能改善5%，这已经相当不错了。

可是人们太想要那个彻底的、长久的改变，于是容易被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后别说100%的改变，就连5%的改变也做不到，甚至压根没有改变。

与其如此，不如尝试做好那5%的改变，就这一点点的探索，以及随之而来的正反馈，会产生一系列的影响。

从小到大，从少到多，从短期到长期，改变发生并持续，进而让整个情况发生变化。

李松蔚老师给出的大部分干预方法，脱胎于系统式心理治疗，认同对方的立场和观点，融入其中情境。

然后，找到特别微小的一个点，鼓励他做不一样的事情，激发一个点的变化，进而带来连锁反应，激活整体的状态，系统功能就恢复了。

也就是说，先认可现状的合理性，不管是条件受限，还是自己潜意识里有所求。

然后找到破局点去观察、行动、记录，通过采取不易觉察的行动，打破之前惯性造成的稳态，借助连锁反应改变自己。

关于指导和建议的原理，在结尾「打破惯性的一小步」里面的对谈有详细阐述，感兴趣的可以看一下。

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# 读书感想

心理学的书，有些内容是大理论、大概念，开脑洞有余，而行动指导性不强，个人不容易找到切入点。

而有些则聚焦在小想法、微习惯上，为个人行动支招，促成个人成长，这本《5%的改变》就是很好的样本。

书中的问题，来自读者，其实我们自己何尝没有呢？

成长、工作、原生家庭、亲密关系、人际关系，我们身兼多个角色，面临各种各样的问题，而书中的问题，具有普遍意义。

我们可以从中看到那个焦虑、不甘心、想改变的自己。

我们也可以从那些干预方法中得到启发，或者举一反三，把5%改变的思路应用到自己的学习、工作或生活中。

重要的是，认识到存在皆有原因，今时今日的处境，是过往种种选择而来，是被动或主动选择而来，归根结底，自己都是有选择的。

我们可以选择安于现状，跟那些恼人的问题相伴，我们也可以选择改变自己，从那些细微之处做起来。

改变可以发生，只不过需要打破强大的惯性。

惯性是中性的，好的状态和不好的状态，都会有惯性，而我们要做的，就是借助5%的行动，打破旧的惯性，进入新的状态，保持新的惯性。

改变无法瞬间发生，它需要个人做出改变的选择，并持之以恒地行动，叠加时间变量后，变化才会显现出来，这是一个渐变的过程。

想要直接重塑自我，不免冒进，跌入陷阱，或者受挫，轻易放弃，不妨试试从点滴做起，哪怕只从1%的改变开始。

微小改变恰恰能绕过惯性的警戒，容易让人行动起来，带来新的经验，打破惯性体验，形成正向反馈后，改变的飞轮启动，变化就一步一步地发生。

渐变优于瞬变，使用正确的方法，破除最小阻力，促成最小正反馈，更容易越来越好。

想要改变，积极主动，心之所想，行动所向，都可改变，都能改变。

打破惯性一小步，个人成长一大步。

一直坚持下去，巨大的改变随之而来。

与你共勉。