感恩冥想，让生命更丰盛——宇宙公民高效阅读第十期 Day2

今天的主题是冥想，用冥想帮助我们成为觉醒者。冥想也是我四月份的人生主题，每天都会做10-20分钟，睡前冥想真的可以提高睡眠质量。

Mei校长的公式：人生=等于觉察＋选择＋发展。

人生有两种活法，选择冥想获得觉知或紧紧抓住ego我执，成为情绪的奴隶。

奥修说：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松平静下来，答案会自然来到你的心间。

冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法，它不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。只有当你首先清醒地觉察到当下的状态，才能做出正确的选择和决策，从而才能在正确的道路上更好的发展。听到这里，我想起了最近在家里的几次情绪失控，对儿子吼叫的那一刻，是什么控制了我的情绪？仔细想想，我是被自己的控制欲给控制了。

让我们一起用觉醒者的标准和世界级leader的标准来做出我们人生的每一个选择，因为选择等于人生。

首先我们要有意识的告诉自己，身处文化的快速更新当中，如果不学会去节制去训练我们的大脑去设计我们的大脑，我们的心就会经常处在这样混乱的状态里面，无法做出有效的思考和判断。当一个人学会觉察当下，就会变得无坚不摧。

【为什么成功人士都喜欢冥想】

全世界的成功人士都在学习冥想，美国硅谷有很多大公司，包括从谷歌、亚马逊都在公司内部推崇冥想文化，还有专门冥想的休息室。西点军校专门开设了冥想课程。西点军校其实是世界上培养领导力最厉害的学校，培养了世界上最多的世界五百强的CEO，甚至都超过了哈佛大学。

瑞·达利欧——《原则》的作者，也是全球对冲基金等创始人也是美国的亿万富翁。他说，在我所有一切的成就当中，冥想是帮助我成功最重要的工具。《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利每天要冥想两个小时，甚至已经坚持了几十年如一日。他在《人类简史》，《未来简史》，《今日简史》反复提到如果没有冥想，他一定不会如此高产的完成自己的创作。美国脱口秀女王奥普拉温弗瑞也说冥想对自己人生的影响巨大。

【什么是冥想】

冥想本来是古老的东方休闲的方式，一直受到西方精英阶层的推崇，最近这几年才在国内慢慢开始流行起来。我们市面上目前接触到的冥想大多都属于正面冥想。正念冥想有三大要素，包括有意识的觉察，专注于当下和不主观的评判。冥想会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下。

当你学会把自己和自己的思想分开来的时候，你踏出了成为觉醒者的最重要的第一步。当我们每次想对别人大喊大叫的时候，就把这个问题提出来：What is going on inside me at this moment?

幸福不是来自于外在，幸福不是来自于索取，幸福来自于内在，幸福来自于给予和贡献。

只要我们真正成为一个幸福的觉醒者。掌控你的情绪，觉察你的情绪，掌控的人生，从冥想开始。你的情绪感受跟外界没有任何关系，让我们向内探寻。

【冥想练习】

第一步就是静坐，闭目。第一，双腿盘坐于舒适的地面，坐垫或双腿着地。第二步，挺直舒展背部。第三，简朴自然放松，第四，有意识的放松胸部，并且放松面部的表情。

之后我们就可以闭上眼睛，嘴角带一个微笑，开始今天的呼吸冥想。大家一起用鼻腔慢慢的吸气。让自己感觉到从肺部到腹腔全部都充满了新鲜的空气，深深吸气。然呢我们用右手摸着我们的腹部帮助自己感觉到腹部慢慢的张开。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花。等吸气是你的腹部充满空气的时候呢，莲花的花瓣舒展开来。冥想就是放松下来，关注呼吸，重复练习。

【冥想的误区】

第一个经常碰到的误区就是我很忙，没有时间去练习冥想。亲爱的，其实无论你多忙你都会抽出时间来吃饭呢，不是吗？所以每次在吃饭之前，为什么不养成一个冥想一分钟的习惯呢？冥想是一种生活方式。

第二个误区，就是很多人会说冥想一分钟30秒有用吗？只有像你这样冥想一个小时才有用吧。并不是这样子的哦。开始冥想从30秒一分钟开始，而且明显的时间长短其实并不重要。持之以恒，特别重要。

印度哲学家克里希那穆提在提到冥想的作用时候，说：“如何学会让我们粗糙的心变得敏感，观察自己如何对仆人说话，对高官多么恭敬，对那些不能给你分文的人是多么轻慢，然后你就会发现自己有多么愚蠢。 在我们的日常生活尽情观察自己吃东西时的贪婪，待人的粗鲁，骄傲自大和自以为是的粗野吧。”

Samprati Hum 好奇的我查了一下这句梵文的意思，英文解释是The present moment is my true self. 当下即真我。

【表达感恩】

感恩三个人：

第一要感恩我的先生，好的伴侣是一副良药，疗愈我过往的伤痛，让我越来越有安全感。棋逢对手的相遇很精彩，虽然在一起19年，依然久处不厌。虽然我们的步调不总是一致，虽然我在你面前总是肆意发泄自己的情绪，但是真的很珍惜也很感恩有你，I love you！

第二要感谢我的儿女，在为人父母的过程中，我暴露过自己最坏的情绪，最失控的状态，也在不断的反省自己的控制欲，你们让我在育儿的过程中成为更好的自己。

第三要感谢我的父母，谢谢你们带我来到这个世界，虽然我一直想摆脱你们的期望和控制，然而人到中年回头看，却发现你们的思想、性格、优点、缺点早已刻进我的基因，你们早已是我的一部分。