觉察日记20200313

@所有人  3月13日—第九十二日功课主题：今天的作业是写一篇完整的觉察日记

1.事实:妈妈对我说，你早上下面条，炝炝锅。

发生了什么事

（用摄像机语言描述）

2.感受:烦躁，着急

我有什么情绪

3.思维:我吃什么我可以自己决定。

我的什么想法导致了我的情绪

4.行为:我立刻说我早上不吃面条。

我当时的反应是什么

5.我的期待是什么

对自己的期待:平静的听妈妈说话。

对别人的期待:妈妈不要连我吃什么都要安排。

别人对自己的期待:我要做的让妈妈都满意。

6.我的深层需要（渴望）是什么:独立，理解，认可。

渴望是人类共有的

7.我可以做些什么来满足我的需要:接纳自己，做自己想做的事。早上做点好吃的满足一下自己。

落地措施（自立可为）