2018-12.10-12.16周训练记录

12.10 周一

练腿：

1.硬拉 12-12-12-12 40kg

2.壶铃深蹲12-12-12-12 45kg

3.哑铃弓箭步12-12-12-12 7.5kg L&R

4.臀推12-12-12-13 40kg

5.器械举腿12-12-12-12 21kg

2018-12.10-12.16周训练记录1e

12-11 周二

休息

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12-12 周三

练肩：

1.杠铃臂弯举 12-12-12-12 10kg

2.杠铃推肩 12-12-12-12 10kg

3.哑铃推肩 12-12-12-12-12 6kg

4.哑铃耸肩 12-12-12-12 6kg

5.绳索下拉 8-8-8-8 6kg

6.反向臂屈伸20-20-15-12

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12-13 周四

休息

12-14 周五

休息

12-15周六

休息

12-16 周日

休息