便秘？这些知识你必须知道

作为一个医学生，最近沉迷复习，无法自拔（哈哈哈哈哈，觉得自己好不要脸），恰好复习到“便秘”这一章节，想到自己曾经也深受其害，就忍不住跟简友们分享这个知识点啊啊啊啊啊啊啊（感受到我的用心良苦了吗，就问你感不感动啊啊啊啊啊啊）

首先，大多数人的观念里都是一天不排便就是便秘。这个理解是有失偏颇的。其实便秘是指排便次数减少，一般每周少于三次（每两到三天或更长时间排便一次）粪质干硬，常伴有排便困难感。

排便对于某些人来说从来都不是什么容易的事。确实，正常排便需要满足以下条件:①有足够引起正常肠蠕动的内容物，即足够的食物量（所以不要想着吃得少就可以解决便秘的问题，好吧，我承认，曾经愚蠢的我是这样认为的），且食物中含适量的纤维素（即水果蔬菜类）和水分（粪便软化了才能排出来啊）。②肠道内肌肉张力及蠕动功能正常。③排便反射正常。④参与排便的肌肉功能正常。其中任何一项条件不能满足，即可发生便秘。

（非常抱歉，上面啰啰嗦嗦说了一大堆）那么，下面划重点，当你便秘时，应该:

⒈营造适当的排便环境（如何营造就靠自己了哈哈哈）。保存心情舒畅，消除紧张情绪，有利于排便。
⒉选取适当的排便姿势。（个人觉得蹲位比坐位更有利于排便，其实就是，自己觉得怎样舒服怎样来）。
⒊腹部环形按摩。排便时用手在腹部自右向左顺时针按摩，或用指端轻压肛门后端，促进排便。
⒋遵医嘱服用缓泻药物。好吧，如果确实到了要看医生的地步，而医生开了缓泻药，必须遵医嘱服用。（因为缓泻剂会造成生理依赖，失去正常排便功能，导致慢性便秘）
⒌好了，实在不行，只能灌肠了。（就问你害不害怕）

其实，想要正常排便也不是那么困难的一件事（曾经我觉得好难，差点没去灌肠了，哭哭哭）那么，现在，就分享一些预防便秘的方法吧（严肃脸）

①形成正常的排便习惯。理想的排便时间是晨起或餐后两小时，每天固定时间排便，即使无便意，也以为稍等（酝酿情绪哈哈哈哈），以形成排便反射。排便时应该全心全意，不宜分散注意力（请放下你的手机，现在很严肃）。不随意使用缓泻剂及灌肠等方法。
②合理安排膳食。多摄取可促进排便的食物和饮料，多食蔬菜水果，豆类，粗粮等高纤维食物如芹菜，香蕉等，少食辛辣刺激食物，多饮水，每日晨起或餐前饮一杯温开水。此外，可食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻，蜜蜂，香蕉，梅子汁等。
③适当运动。参加力所能及的运动，拟定规律的活动计划。按摩腹部，以肚脐为中心顺时针方向转圈按摩腹部，力度适中，每次不少于30圈。

不要以为便秘对我们的身体无关紧要哦。老年人便秘的话会很危险的⊙∀⊙！一定要重视起来。

复习之余跟大家分享的就是这些啦，有什么不当之处请大家见谅。。。。希望可以帮到更多人（毕竟我能感同身受啊）。如果你觉得对你有帮助，我需要鼓励鼓励鼓励鼓励鼓励鼓励哈哈哈哈哈哈。