不受“小我”控制的七个步骤

1. 察觉被人惹怒的状况

小我的最大的特征是固著于一个特定的身份，当这一身份受到威胁时，它就进入防御和反击，进入对立。

这是一个没完没了的痛苦轮回，生命的能量大大耗费。

2. 放下想要赢的需要

小我通常喜欢区分胜利者和失败者，但是真正的我们并不是我们的成功的成就，也不是一个“胜利者”这个角色。

尝试不再从胜利与失败这种对立的角度来看待事情，这样，小我便会慢慢失去想竞争的状态。

3. 放下想要正确的需要

小我思维总是在维护自己是权威丶专业的形象，因此言谈中总是会不自知在好辩，不断要証明自己的正确性。

4. 放下想比别人优越的需要

小我的眼中，我们和他人之间产生施与受的不平衡状态时，我们就会有优越感。

比如你比别人知道得更多，总是能在各种八卦话题中占上风。

相反，他人拥有较多、知道的较多，或能做得较多，我们的小我就感觉备受威胁。

小我甚至会试著用削减、批评、藐视其他人拥有的财产、知识或能力的价值来添增自己的价值。

5. 放下想得到更多的需要

小我的口头禅就是越多越好，但是，每个人总是处于喜新厌旧的状态中，

而且，越是得不到的越想要，别人都尚未拥有的，你若得到了就更突显自己的不凡。

6. 放下以成就感来获得身份认同的需要

拜伦•凯蒂说：“没有你的故事，你是谁？”

老公的外遇、孩子的学习、健康问题、工作的不顺利……我们总是依附它们，来确定身份感。

随便抓住任何一件让我们有自我感的东西，即使那个东西让我们一点儿也不快乐，

也比空无一物来得好，但是，我们并不是成就，也不是故事。

7. 放下你的名声的追求

名声使真我的本质完全地被一个心理形象所掩盖，我们越追求名声，

代表小我的形象越成功，愈受到大众的认同。

名声越大的就变成了所谓名人，小我也会认透过努力，我们可能会变得有名，但是你真的变得重要了吗？

一般人碰到了名人，都想经由与名人的交往来强化他们的身份：小我的自我感，但事实是人对名人一点兴趣也没有，只是想最终借由名人来增强他们虚构的自我感，这一点连他们自己可能都不知道。