蚊子叮咬与正念

在盛夏我们都有被蚊子咬醒的时候，发现身上有几个包，奇痒难忍。不停的挠，可是越挠越睡不着，越挠越痒。最后会很烦躁。

接下来就会有失眠的风险。

如何让自己不再变得焦虑烦躁呢？  

躺下来，静静的，观照自己的痒，不再做反应性的行为，因为只会越挠越痒。

现在我们能做的就是接受它。观察我们的身体知觉，让自己慢慢的放松平静下来。慢慢的去体会这种痒的感觉，它的形状？ 它的强度？   全面的去感知它……  不再抗拒（其实抗拒也没有用，如果你家里没有花露水的话）。

这个时候你就觉得好像不那么痒了……

推荐一个练习身体扫描冥想，  这是八周正念里面最经典的一个练习。

八周正念第八期，正在火热招生。欢迎你的参加。联系张老师微信bob2004。

还可以参加精简版：21天正念冥想减压。