陆柒捌啰小分队-R6-小柒

【R：阅读原文】片段选自《非暴力沟通》

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请写出你的：

【I】

在生活中我们遇到过很多愤怒的时刻，有时我们忍气吞声，有时我们对对方表达出严厉谴责或者不耐烦，有时我们将愤怒转化为报复对方的自认为合理理由。比如朝夕相处的小伙伴私自进入你的房间拿你的东西，而你碍于面子没有发火，赶时间时候路人不小心撞到你的包，里面的东西散落一地，我们在时间非常紧急的情况下，控制不住自己的脾气冲对方发火，不耐烦，即使知道对方不是故意的等等。但我们这样表达愤怒的方式真的对吗真的有效吗？今天就来探讨下，表达愤怒这个话题。《非暴力沟通》中这个片段讲解了表达愤怒四个具体步骤 具体内容如下:

1、停下来，深呼吸，什么也别做

2、想一想什么想法使我们生气了

3、体会自己的需要

4、表达感受+尚未满足的需要

【举例】比如，有天无意中听到同事背地里说你的坏话，并且无中生有的事。此时的你应该会很生气，并对这个同事产生厌恶之情，甚至想要打他一顿。但这样暗地里忍气吞声的做法并没有起到实质性缓解愤怒之心的作用，只是表达了自己一时心里之快，并没有起到解决这件事和避免此后不再发生的作用，治标不治本。所以我们不妨试试今天的表达愤怒步骤来应对这件事。

听到同事那么说时候，停下来，克制自己，什么都不要做，静静的深呼吸，将自己从非理智状态拉回来。(stop&breath&do nothing)

之后问自己，是不是同事背地里无中生有诬陷自己这件事让自己生气，还是仅仅因为他这种做法惹到自己？(think→what)

然后想想自己想从这件事中获得什么，是想让诬陷你的人澄清事实真相并向你道歉，还是想给这个人警告降低类似事情再发生几率，亦或者仅仅是想平复自己受到影响的心情。(what you need)

最后根据自己的需要，去找那位同事沟通，表达出自己的感受和需求，比如自己心情受到影响那么就直接说:你这么做是不对的，影响了我的形象和心情，我希望你能向大家澄清事实真相。(feeling&need)

【A1】

我自己以前有过无意中听到别人说自己无中生有的坏话，但是碍于面子并没有找当事人明理，只是忍着，内心不高兴甚至恼怒但并没有表达，忍气吞声，这样做没有顾及到我的需求和心情。

【A2】

学习了本文表达愤怒的四步，以后可以试着更好的表达自己的不悦，达到自己想要的结果，更好的解决事情。

比如 若再遇到有朋友当众揭你的短，甚至胡编乱造无中生有，自己非常生气，想要立刻让对方付出代价的时候。

我会逼自己深呼吸几秒，避免冲动行事带来不可补救的后果(停下来 深呼吸)

之后情绪稳定以后，冷静在心里问自己如此生气的原因是什么，是觉得没面子还是希望对方适可而止不谈再继续做这么过分、不尊重别人的事。(想原因)

原因想明白以后再继续问自己需要得到什么，是想要对方停下来，还是道歉亦或者采取补偿措施(需求)

最后在心里罗列条数依次表达，比如你这么做让我很生气，这个行为严重影响了我名誉，希望你能停止继续诬陷的行为，并且给我合理解释，并且向大家澄清事实。(感受+需求)