张雨绮的膝盖，你所不知道的那些事儿

2016-04-01 本文已影响7271人 surberina

这个谜一样的女子没事发了个自拍，然后大家开始浮想联翩了。咦？膝盖淤青，有四儿~~后来就不了了之了，吊足俺们胃口居然戛然而止了，这我能忍吗？必须不啊，遂刨根问底，原因竟是。。。

哦，是女壮士自残所致

据悉她参加某节目208米高空爬杆，一摔二滚三磕碰，膝盖骨撕裂，膝盖软骨组织肿大积液。直至今日还有淤青。真是少年不知愁滋味啊，想过50岁以后的事儿吗？这样拼真的好吗？

膝盖，是一次性的损耗品

人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。它是人体压力最大的部位。所谓“人老腿先老”，常见于爸妈那个年纪的骨刺、关节炎就是一种自然老化的现象，运动不保养，到了我们父母的年纪，基本就是拐棍走起了，艾玛，吓人不？

什么人需要保护膝盖？

1.咱爸妈（50岁+）：髌骨软骨使用寿命已到，软骨全层磨损

缓解方式：减少上下楼、爬山，减少剧烈运动，热敷。

2.较胖的人：体重大，膝关节磨损严重

缓解方式：减肥

3.过度运动者、膝盖受过伤的人、久站久坐者

缓解方式：膝盖酸痛马上Stop，重视热身与拉伸。

4.除以上之外所有人

缓解方式：适当运动，体重保持正常

如何保养膝盖？

中医角度

不要受凉，注意保暖。受凉后可用恒温的足浴盆泡脚。已经短裙露腿的注意了啊！

饮食角度

少吃盐，以免引起钙流失。多吃强筋骨的食物，如猪蹄筋煲汤及板栗、核桃、松子等坚果类。多吃含有维生素K的蔬菜(如豌豆、椰菜)。抗氧化食物：杏仁、葵花籽、花生、木瓜、黑豆、苹果、西兰花、紫甘蓝。抗炎症食物：生姜等。

运动角度

1.靠墙半蹲

双脚双膝与肩同宽，有疼痛感可适当调节角度，不痛为止

2.直抬腿

坚持10秒，休息10秒，30次/组，3-5组/日。

3.架桥练习

双脚与臀同宽，关键词：慢、稳，臀部抬起、放下，15次

4.坐姿抬腿

抬腿至90°，停留30s，15-30次/腿/组，3-5组（坐½椅子）

5. 燕飞

这是个神奇的动作，对颈、腰、膝都很好，15-30次，适合所有人。

Tips

✘保暖为王，床别放在通风口上

✘少穿高跟鞋，薄底鞋

✘避免长时间下蹲，爬楼梯微屈膝

✔建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子

✔运动前请热身，运动后请拉伸

以上运动少年可用来美腿，老人可用来缓解疼痛，伤者可用来康复，常人可用来保养。

讲真：这篇是我写给老爸的，因为他最近腿疼毛病又犯了，我中医西医都咨询过，这些动作医生推荐的康复动作，巧的很，这些在健身领域也是很棒的动作，所以，我想在这里分享给大家，据悉，父辈有关节炎骨刺的应该每个人都用的上，愿天下父母身体健康！