自我觉察

自我觉察日记大纲

1、主题是什么？

      害怕犯错

     

2、事件是什么？

      这个月开始接受自己公司人事财务的事，边学习边操作，不断问老公公司的人事这个怎么弄那个怎么弄，并反复确认，在业务操作上核对了一遍又一遍，不敢点提交。

     

3、即时反应是什么?

      一定要确保无误

       

4、此刻身体的感觉如何？

      全身紧，注意力高度集中，心一直在扑通扑通跳

     

5、内在对话是什么?

      一定要做好，不要犯错，犯错了万一给公司造成麻烦了就不好了，犯错了后续处理起来会更麻烦，犯错了员工又找我我该怎么办，犯错了给大家也会增加麻烦，大家要帮助我一起处理。犯错了别人会不会觉得我是个粗心，一无是处，什么都干不好的人，无用的人。别人会不会鄙视我。

       

6、内在感受是什么？

      担心害怕紧张

       

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候我做一点事情，我妈总会说我这做的不好那做的不好，拿我跟别人对比，甚至用侮辱性的语言贬低我（你看看谁考了多少分，你看看你，你还不如给他舔屁股；你就在我面前说话大声，你看看你在你爸面前就跟个死蛇一样，什么都不敢说，嘚嘚嘚，一句话都嘚不清楚……）

 

8、发现自己有什么限制性信念？

        不能犯错，犯错就会被指责，犯错了你就是不好的人，犯错了你就是个没用的人，犯错了你就是个废物

       

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        刚接手一项从来没做过的工作，犯点错是很正常的，万一犯错了再想办法处理一下就好了，更何况我已经在尽力认真的去做了，事情做顺了犯错的次数也会越来越少的。

上个月开错了发票老公和老蔡也没有责怪我，也在帮我一起解决。

       

10、可调整的回应和选择是什么？

        陪伴那个惊恐的小女孩，告诉她：“犯点错没有关系，即使犯错了，你也很好，你也值得被爱，不管你怎样，我都爱你。