如何从情绪中逃脱出来

因为有意识地进行自我觉察的练习，当情绪涌现时，我能马上将其识别出来，然后在心中问自己：情绪里有什么？愤怒？还是委屈？接着，再问自己：“我到底想要什么？”

当我心底告诉自己：“我渴望被理解时，眼泪瞬时充满了眼眶。”

我知道，也许是儿时的情绪记忆被触碰开了，那时发生了什么？我的这种感受从何而来？

想不起来了。

我立刻意识到：与其陷入对过去故事的回忆和重现，不如——回到当下。

那时，我正在给小宝洗澡，低着头，眼泪洒在浴盆里。

我一手扶着宝宝的一只胳膊，另一只手拿着小毛巾给宝宝擦身子，我观察她的背，小屁股，大腿，小腿，过了大约一分钟，我感觉情绪稳定了，眼泪也干了。

我知道，自己已经从糟糕的情绪体验中逃出来了。