第19篇 张力如何变成行动力

生活中，我们经常会买书、办卡、买课等等，而买完了之后最常发生的就是没了下文，只能白白的浪费。

可能你会以为是自己的意志力不够，没法坚持。实际上，你买书、办卡本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力（压力）来缓解我们自己的焦虑。

我们的大脑常常分不清什么是计划、什么是决心，什么是真正的行动。有时候因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

有一种说法是，人需要积极乐观的幻想来为我们的行动提供希望。可是乐观幻想会带来另一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

心理学上有一种把乐观和悲观结合起来的办法，叫做心理对照法。就是我们在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里。先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，面对现实。

需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。

心理对照的最大好处是，既保留了目标带来的张力，又让目标切实地跟现实发生联系。

执行意图：治疗拖延症的有效工具

执行意图是怎么做的呢？就是让你再设想未来要做什么的时候，用一个条件语句“如果……就……”。为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。可以试着把“如果”设置成非常简单明了的时间、地点信息。比如“如果吃完饭，就会翻开书看几页”。

一般来说，预埋的行为越具体，到这个时间地点以后，行为线索越能触发行动。一旦你做了一个这样的计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。

WOOP思维：克服障碍的计划

wish愿望是什么、outcome最好的结果（如果愿望实现了将会带来什么好处）是什么、obstacle实现愿望的过程中可能遇到的障碍、plan克服这些障碍的具体方法并做成计划。