太极跑

这是一本讲解无伤痛跑步姿势的书，但太极跑的重点却在于建立起正确的运动方式，去除身体内的障碍，让能量再体内自由地运行。

我最喜欢的两个词是放松且专注。看似矛盾的两个词，组合在一起却出乎意料的和谐。

首先放松下来，让身体和精神都回复到自然宁静的状态，然后再专注于眼前要做的那一件事情上，排除杂念和干扰。过程就是目的。速度和成绩只是这个做好这个过程自然而来的附属品。这也是一种生活哲学，把一项运动变成一项修炼。通过跑步来学习和理解如何掌控自己的身体。

太极跑最重要的原则：绵里藏针，让身体成一条直线，将能量集中于腹部，同时四肢放松。注意力不要集中在双腿上，而是集中于前方某一个点，让大脑来指挥身体的活动。

六组跑姿动作：

1、将身体从头顶一直到脚底对成一条直线，即身体立柱对直。前倾，用全脚掌在身体立柱的下方轻柔着地。抬腿以支撑自己向前的倾向，而不需用腿来推动身体。骨盆绕脊柱自然扭转。肘部向后摆动以平衡上半身的前倾。保持步频不变，通过改变步幅来调整速度。

2、使用意极，用眼睛将全部能量指向你的身体将要运动的方向。加强这种力量，可以想象你身体的每一部分都充斥着能量，然后将所有能量用意念聚集在一起，通过眼睛射向远处的某一点或某一物体。

3、下半身的姿态动作：被动的小腿运动，不要用双腿来推动身体，而是抬起脚跟跟上你向前的倾向，走路的时候也可以用这种方式来练习。向后摆腿，如果你的腿回到支撑身体的位置时你只是屈膝而不是抬起膝盖，你的脚就会以全脚掌落地的方式落在身体的下方而不是身体的前面，这样的屈膝动作可以使你始终保持在身后迈步，当你的步伐在身后打开时，腿就会向后摆，你就会觉得步伐更流畅更平衡。

4、上半身动作：屈肘90度，握空心拳，放松手部，向后摆臂。肩膀挺直。

5、腹式呼吸。

6、用节拍器保持稳定步频，尽量以每分钟85~90步的均匀步频进行训练。

这是太极跑关于跑姿练习的所有要点。适应一些新习惯并不太容易，这需要循序渐进，并且不断重复学习。当你打破了原有的平衡引入一些新的习惯，身体会自动做出调整，让你在原有的基础之上建立一种新的平衡。这也是成长的定义。

跑完之后的放松和拉伸也很重要，可以帮助你恢复体力，为下一次跑步做好准备。工具书的首要目的是指导实践，所以最重要的一点是先跑起来，在跑步的过程中来揣摩这些理论。