“被打断”背后的礼物

今天我觉察到: 我极度不想被打断。

近日印象最深的“被打断”有两次，一次是Y老师，一次是S老师。

两次被打断，都让我很受伤、很抓狂。以致我的愤怒久久不能从“被压住里”冲出来。就好像准备好了想要一口气说完的畅快，被人生生地给打断，我只好憋回去了。憋回去的还有愤怒、压抑、委屈、憋屈、沮丧，和被对方无视、忽视，以及被对方强硬无礼地压住风头那样，好像让我觉得: 只有他说的，是有用的、是重要的 ; 而我说的，是没用的、是不重要的。

当我有这样一个觉察的时候，我发现，这也许和我过去的历史有关，也许涉及到自我的不足感(小时候，我的劳动，从来没有被爸爸重视、承认; 还有他常说: 大人说话，别插嘴！所以他总是打断我，从没有停下来听听我想要说什么)。

我也对自己有了更多的看见。我看见，那个可以不发火、尽量保持平和的自己好不简单呀，跟以前那个倔强的自己相比，现在的她温和了好多啊。不仅如此，她还可以做到不反弹、不还击，同时，掌控自己情绪的能力有很大提升哦！

亲爱的自己，你是怎么做到可以压住的？

我内心里觉得，当我清晰地觉知到我的情绪，我就意识到 我又被他激怒了，但我没有被他带走，我觉得当下那个我可能更需要训炼一下自己“如何不被带跑、带偏”的能力。事实上，当我想要掌控局面时，我是有能力掌控自我的。| 尝试以旁观者的身份来看自己，当时那个自己可以做到，并不是理所当然的，她也许积累了很多对自己的训练和陪伴，她是不同于以往的，她是有进步的、有发展的。

现在，尤其重要的是: 我要时刻提醒自己，不能再沉浸于情绪的负面影响里，不能再浪费自己的生命了。

如果请内心的愤怒出来说说话，她的心意是什么？

我好像感受到被欺负了，感觉自己是个受害者。我其实特别希望自己能够顺畅地去说、好好地被聆听、被珍视，让自己的心流可以流动起来很重要。所以，下一次，能不能想个两全的方法？既可以周全地照顾自己，让自己的表达更畅快一些; 同时，也不产生关系的冲突，让自己和关系可以更舒服地流动起来。

如果给现在的自己一个重要的见证，就是自己越来越会尊重别人的说话，越来越可以去提醒自己并且做到不去打断别人，越来越觉得“不去打断”而让一个人把话说完整是重要的。

如果我可以管理好自己的情绪，就可以更好地去完善关系，这样的我是个高情商的我。不像以前，完全放任自己把情绪宣泄出来，陷在自己的小世界里，像个呕气的长不大的孩子，没有更多精力和能力去考虑别人会怎样、或者和别人的关系会怎样。

再去看 这两个“被打断”对我的帮助，我便更能够看到: 让别人把话说完整，是一种尊重。但是，自己同样是重要的，自己把话说完整也是重要的，我也需要这个尊重。

此刻，我好像对自己又有个新发现。那个气愤里，也有我对自己的气愤。我可以清晰地看到、理解那个气愤了，我愿意去拥抱她。

如何可以避免“被打断”呢？

如果在开始对话前，先把规则说在前面。

比如，做练习时，先要求一下，当一个人说完以后，其他人再说。

也可以问对方: 请让我先把话说完，好吗？……或者你愿意让我先把话说完吗？我不喜欢被打断。