21天好睡眠打卡记

2019年10月31日    周四      晴

一、21天好睡眠记录

由于近期睡眠质量较差，从昨天开始，跟随now冥想进入21天改善睡眠计划。

1.九点半开始，远离手机，泡脚30分钟，至微汗，水温42度左右。

2.按摩脚底涌泉穴，左右各100下。左手搓右脚，右手搓左脚，引气血下行。（也可以按摩耳后的一个安眠穴。）

3.睡姿调整，尝试右侧卧，（也可以仰卧）将身体微弓。

4.摊尸式跟随语音冥想，渐进入睡眠模式

看来睡觉也需要仪式感，经过这样的几个步骤，一觉醒来亦是六点多，昨天晚上睡觉睡得非常的舒服，醒来后身体也很放松，晚上也少梦，今晚继续……

二，【晨练笔记】

早上100个呼吸觉知练习打卡预热

习练时长：30分钟

习练内容：吸气仰卧展臂+呼气仰卧锁腿，吸气半桥式+呼气仰卧锁腿

习练心得：1.练习中发现身体慢慢向右跑出瑜伽垫子之外了，反思可能是练习过程中没有保持对身体的觉知，也可能身体是脊柱有点侧弯。

习练心得2.练习完之后整个后背微微发热，身体微汗，又加了六遍拜日和头倒立的练习 ，一个字：爽！一呼一吸间，感受到身体的苏醒，仿佛每一个细胞都被唤醒。由肉身到能量，由呼吸到精微。

NAMASTE

此致