为40岁以上的人减肥的12种有效方法

虽然到了四十岁并不是什么大不了的事情，因为它还很年轻，但许多人被中年危机所吓倒。如果你是健康的，那么四十岁并不是很关心，但是对很多人来说，你需要改变一些生活方式，因为你的身体不会再忍受你对待它的方式了。过了40岁以后，每隔十年，你的新陈代谢率就会下降5%。一个女人必须从日常饮食中平均减少100卡路里才能保持身材。正如前面提到的，那些做运动和身体健康的人没有什么可担心的，只为其他人担心，没有必要开始惊慌失措。有许多令人惊讶的燃烧卡路里的方法，就像在家里减少热量一样。这篇文章将为您提供12种方法，这将是有效的减肥和保持苗条后，超过40岁。你会知道其中的一些方法，但它们其实并不困难，甚至可以是娱乐的。

一,做正确的练习

当你的新陈代谢率开始下降时，你应该包括每周4到5分钟的阻力训练课程和每天的有氧运动。为了燃烧你的卡路里和保持你的肌肉强健，你必须做像跑台阶，桥，俯卧撑和跑步等运动。

二，散步是一项很好的运动。

如果你担心剧烈的运动，那么走路就是完美的，但这并不意味着懒散的走路。你需要快速行走，每天步行10，000步，从而增加新陈代谢。这也会提升你的精神，帮助你保持健康。10k步大约是7公里，如果你每周步行5次，那么很容易完成。

三，设定现实目标

神奇减肥药，瘦身带和神奇的饮食鼓吹着在一周内减掉一半以上的体重听起来很有吸引力，但这肯定是不切实际的。如果你真的用这些方法减掉一半以上的体重，它会带来更大的伤害。事实上，你一定听说过10天饮食挑战。把这些概念抛出窗外，因为合成的加糖对你有害，而天然糖、水果和健康的碳水化合物则没有这样的伤害。

四，你的理想目标

为了减轻减肥带来的情绪和身体压力，你必须每周减掉1-2磅。这个目标是可以实现的，也是健康的，它可以让你养成健康的生活习惯，并在更长的时间内保持你的体质。这样不会对你的身体造成伤害。你可以尝试一些核心强化运动，如平板撑，30秒-2分钟每天。