听书笔记：六十秒快速睡眠法——四，七，八呼吸法

六十秒快速睡眠法——四，七，八呼吸法

      据英国《每日邮报》网站报道，美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感。

先用嘴大口呼气，发出“呼”的声音，心中默数1.2.3.4.

然后闭上嘴巴用鼻子吸气，在心里默数1.2.3.4

接下来摒住呼吸，在心里数1.2.3.4.5.6.7.

再次大口呼气，发出“呼”的声音，心里默数1.2.3.4.5.6.7.8.

如此循环三次，把身体放松，放松，再放松…六十秒快速睡眠法。（以上这段文字整理于音频节目《人体使用手册》）

      同时还需注意：478呼吸法的用法部当也是也害处的：可能导致头晕，如果吸气憋气太久，可能有窒息感的。忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。也有专家指出，不要常常深呼吸，可能会诱发心脑血管意外。（文字来源于网络）

      有助于睡眠的方法还可以在睡觉前用温热水泡脚十到二十分钟。