记录一次关注自己的跑步过程

最近看了本书《别烦恼啦》，该书作者是日本超人气禅师，小池龙之介。该书中提及“喜怒哀乐”，其中“乐”是指紧张感有所缓和，整个人很放松的状态。通往“乐”的之状态的两种方法：其一是学会“接受”各种状况；其二是集中意识去关注状态本身。以疼痛为例，就是接受疼痛的感觉，把自己的意识集中在疼痛的状态中。还有第三种方法也有效，就是“把意识集中到简单而又漫无目的的行动中去”。

没有任何目的地走在路上，不让各种不安和担忧占据心灵，只是一个劲儿地走。把意识集中到走路时“此时此刻”这一瞬间足部的感觉上，这是佛道中所说的“经行”，一种被称为步行冥想的修行。

看了某本书，我会不自觉地想到书上的某些内容，如果有机会，就会用实际行动去实践一番。上周看了《别烦恼啦》，本周三的早上，我便去实践“经行”，但将步行改为慢跑。

漫无目的地慢跑，真正实践起来一点都不容易，特别是如我这般爱走神，专注力不够之人，也许正是这样，才更需要做这方面的练习吧。

既然要漫无目的，先要做到忘却。不用跑步软件，不设定跑步目标，跑忘记跑的圈数，将所有注意力放在“慢跑”着的自己身上，去感受跑步时的各种状态，去接受跑步时带来的各种疼痛与不适。

起跑时，天没有亮，星星闪着光，弯月正当空。看一眼，赶紧将注意力拉回，调整呼吸，两吸一呼，鼻子吸气嘴巴吐气，双腿慢慢地跑起来。

热过身之后跑的，刚跑起来的时候，双腿没有不适感，腰部、臀部也没有不舒服，呼吸平稳，有意识地收紧腹部，整个身体是呈紧张又轻松的状态，是我理想中的状态。

跑了一圈或两圈，不行，我得去忘记这圈数，继续将注意力放在跑步的状态。大腿小腿没有紧张感，但我的老腰的两侧有微微收紧的感觉，是有点不舒服的感觉，没关系，我要去接受这种不舒服。这就是我跑步时的状态，这么一想，人的心情平静下来，继续慢跑，去试着享受这种慢跑的过程。

跑了N圈之后，我渐渐地真的不在意圈数了，意识在身体上游离：左边的肩膀有点酸酸胀胀的；臀部有收紧感，微微的酸疼；左边大腿到小腿似乎有一条经络不通，会有轻微的牵扯感；小腹是特意收紧的，有气流在大肠小肠滑动，直到跑出身体，消散在空气中；右脚的脚底，确切地说是前脚掌的某个点有硌脚的感觉～～

但是在关注自己身体时，意识并不集中，会随着某个痛点飘离：肩膀酸胀时，会想这是不是肩周炎的前奏；通气时会想，唉，昨晚吃多了；硌脚时想，这双跑鞋真的要退休了，不知道鞋底会不会被我踩穿了～～

有这种不集中的状态，我没有责怪自己，而是去接受它，然后将意识再次回到慢跑着的自己身体上。

直到豆爸跑完步，在我前面停下慢行。天已经亮堂了，应该是到回家的时间了，我也随之停止慢跑，结束本次的“经行”实践。

当我写完这篇日志，该学着去遗忘这次关注自己的跑步过程。因为“乐”的状态就是遗忘过往，关注当下。