冬天最好的运动

天冷了，一说到户外运动，不少人退缩了，怎么办？跳绳呀！

跳绳是一项不需要特定场合和时间的运动，也是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动。那快来看看跳绳给我们带来那些好处吧！

1、增肌

跳绳属于有氧和无氧混合的运动，能够同时锻炼全身多个部位的肌肉，不但能使肌肉群变得更为结实，还能够增强下肢力量及关节韧带强度。

2、强心

跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

除此之外，跳跃可以使大脑获得更多能量，使大脑的思维和反应能力更加敏捷。

3、减脂

跳绳可燃烧脂肪，有数据显示，跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳。

长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

4、健体

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。