第一次康复练习动作

1、蚌氏开合 定10秒钟，1天2组，每组10个。

2、侧抬腿 定10秒，1天2组。

3、膝盖处放一环形弹力带 扎马步 1天2组。

4、弓步下蹲，右腿1天2组，左腿一天3组，每组10个。垂直下蹲，身体不能前倾。

5、run man 右腿1天2组，左腿1天3组，每组5个。注意膝盖不能超过脚尖，放在身后的腿尽量不着地，身体的重量尽量放在前腿上，感觉臀部发力。

6、侧平板 1 天2组，每次定1分钟，每次2个。

7、左侧伸手拉抻，每天做4-5个。